Allergiya uchun foydali ovqatlar

Kuzda barglarning tushishi va qishda uyda qolishi bu fasllarda allergik belgilarning davom etishiga sabab bo’ladi.

Allergiya omillari har mavsumda har xil bo’ladi. Masalan; Bahor yoki yozda pichan isitmasi va allergiyaga chalinganlar; Ular burun oqishi, hapşırma, qichishish ko’zlari va teri kabi zerikarli muammolarga duch kelishadi.

Qishda vaziyat boshqacha. Sovuq qishda eshik va oyna yopiq holda uyda isinishga urinayotganda, siz yashayotgan xonada namlikning yo’qligi, chang, sigaret tutuni, uy hayvonlari va mo’ynali adyol allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Astma bilan og’rigan bemorlar; Ular mavsumiy allergiyaga ko’proq ta’sir qiladi.

Allergiya uchun foydali ovqatlar

Allergiya uchun foydali bo’lgan ovqatlarni iste’mol qilish orqali ; Siz burun oqishi, hapşırma, suvli ko’zlar va qichishish kabi allergik alomatlarni nazorat qilishingiz mumkin. Quyida keltirilgan ovqatlar: Ular tananing allergik omillarga chidamliligini oshirishga va simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu oziq-ovqatlarni ovqatlaringizga kiritish orqali siz allergiyangizni nazorat qilishingiz va hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin.

1 – Yog’li baliq

DHA va EPA deb nomlanuvchi ikki turdagi omega-3 yog ‘kislotalari yog’li baliqlarda juda ko’p. Ushbu yog ‘kislotalari allergiya alomatlarini engillashtirishi ma’lum.

Agar siz iste’mol qilayotgan ovqatlar tarkibida ikki turdagi omega 3 yog ‘kislotalari, EPA va DHA bo’lsa, ular ham antiallergik xususiyatlarga ega va ma’lum darajada allergik reaktsiyalarni kamaytiradi.
Omega 3 yog ‘kislotalari bo’yicha ko’plab tadqiqotlar; Bu vitaminlar, minerallar va sog’lom yog’lar sog’lig’imizga eng ko’p ta’sir ko’rsatadigan oziq-ovqat ekanligini ko’rsatadi.

Makkel, qizil ikra, sardalya, alabalık, orkinos, ko’k baliq va seld; Ular omega 3 yog ‘kislotalariga boy baliq turlaridir. Biroq, ba’zi baliq turlarida simob mavjudligi, biz bu dengiz mahsulotlarini juda ehtiyotkorlik bilan va ongli ravishda iste’mol qilishimiz kerakligini ko’rsatadi.

2- Yong’oq va zig’ir urug’lari

Daraxtlarda o’sadigan yong’oqlar, masalan, yong’oq va zig’ir urug’lari; Ular omega-3 yog ‘kislotalarini o’z ichiga oladi va organizmda EPA va DHA deb nomlanuvchi omega-3 yog’ kislotalarini ishlab chiqarishni osonlashtiradi. Agar baliq va yong’oqlar haftasiga kamida ikki marta iste’mol qilinsa, immunitet tizimi allergik reaktsiyalarga qarshi mustahkamlanadi.

zig’ir urug’i; Tarkibidagi selen minerali bilan allergik simptomlarni kamaytiradi.

3- Qishki sabzavotlar

Brokkoli va karam kabi yashil bargli qishki sabzavotlar; Ular allergiya bilan bog’liq yallig’lanishni kamaytirishga yordam beradi. Ular immunitet hujayralarining gistaminni chiqarishiga to’sqinlik qiladi.

Ba’zi oziq-ovqatlarda mavjud bo’lgan temir allergiya bilan bog’liq yallig’lanishni kamaytirishga yordam beradi, deb ishoniladi.
Olma, piyoz, qulupnay, karam, gulkaram va choylarning barchasida quercetin mavjud. Bundan tashqari, ushbu oziq-ovqatlarning ko’pchiligi antiallergik xususiyatlarga ega.

4- apelsin, qalampir va qulupnay

S vitamini allergiya alomatlarini nazorat qilishga yordam beradi deb ishoniladi. Omega 3 ni o’z ichiga olgan oziq-ovqatlar ham tanani S vitamini bilan ta’minlaydi. Apelsin, qizil qalampir va qulupnay C vitaminining eng yaxshi manbalariga misoldir.

S vitaminiga boy meva va sabzavotlarni iste’mol qilish orqali siz immunitet tizimini mustahkamlab, tabiiy multivitaminli oziq-ovqatlar bilan allergik alomatlardan xalos bo’lishingiz mumkin. Biroq, yangi meva va sabzavotlarni iste’mol qilishni unutmang.

5 – sarimsoq

Yaqinda o’tkazilgan tadqiqotda; Sarimsoq allergik reaktsiyalarni kamaytirish va oldini olishga yordam beradigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishi aniqlandi.

Dietologlar; Ular haftasiga ikki yoki uch marta xom sarimsoq iste’mol qilish sog’lig’imizga son-sanoqsiz foyda keltirishini ta’kidlashadi. Xom sarimsoqni iste’mol qilish orqali siz sog’ligingiz uchun juda foydali ish qilasiz.

6 – qatiq

Yogurtda mavjud bo’lgan probiyotiklar; Boshqacha aytganda, jonli bakteriyalar turli kasalliklarga yaxshi yordam beradi. Odatda ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta’sir ko’rsatadigan bu probiyotikalar, shuningdek, polenga allergik reaktsiyalarni kamaytirishga yordam beradi.
Yogurtda mavjud bo’lgan probiyotiklar; Bu allergenlarga qarshi immunitet tizimini mustahkamlaydi. Tanadagi yallig’lanish kamayadi va ovqat hazm qilish fermentlari yanada sog’lom ishlaydi.

Ba’zi odamlar sut mahsulotlariga allergik bo’lishi mumkin. Agar siz sut va boshqa sut mahsulotlariga allergiyangiz bor deb hisoblasangiz, allergiya uchun foydali bo’lgan boshqa ovqatlarni iste’mol qilishga ehtiyot bo’lishingiz mumkin.

7 – magniy

Magniyga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish ko’plab allergiya turlarini nazorat qilishga yordam beradi. Magniy allergik simptomlarni kamaytiradi, shuningdek, mushaklarimizda muhim funktsiyaga ega.

magniyga boy ovqatlar; Namuna sifatida kaju yong’og’i, bug’doy urug’i, quyuq yashil bargli sabzavotlar, soya, avakado, baliq, banan va qora shokoladni keltirishimiz mumkin.