Sport jarohatlari

Etarli tayyorgarliksiz mashqlarda ortiqcha harakat qilish diqqatning pasayishiga, baxtsiz hodisalar va jarohatlarga olib kelishi mumkin. sabab bo’lishi mumkin …

Sport aql va jismoniy tuzilmani yaxshilashi har kuni yaxshiroq tushuniladi.

Biroq, bu yangi tashabbusda jismoniy mashqlar bilan shug’ullanadigan odamlar o’z organizmlarining bardoshliligini oshirishi mumkin. Etarli tayyorgarliksiz mashqlarda ortiqcha harakat qilish diqqatning pasayishiga, baxtsiz hodisalar va jarohatlarga olib kelishi mumkin. sabab bo’lishi mumkin.
Jarohatlarning og‘irlashib ketishining oldini olishda birinchi yordam ko‘rsatish amaliyoti katta ahamiyatga ega.

Bunday hollarda yakuniy qaror har doim shifokorning javobgarligi ostidadir. Biroq, shifokorning bemorga etib borishi va unga yordam berishi uchun zarur bo’lgan vaqt ichida birinchi yordam ko’rsatish muqarrar zaruratdir.

Ushbu yangilangan kitobchada eng ko’p uchraydigan sport jarohatlarining sabablari, diagnostika, birinchi yordam ko’rsatish va ehtiyot choralari bo’yicha tavsiyalar haqida ba’zi asosiy ma’lumotlar mavjud.

Bukletni o’zining qulay o’lchamlari bilan har bir sport sumkasida topish mumkin.

Avval ehtiyot choralari haqidagi ma’lumotlarni ko’rib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Buklet sizning sumkangizda bo’lsa, kerak bo’lganda darhol unga murojaat qilishingiz mumkin.

AKCHILLES TENDENIT

Sabab: boldir mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi kramp yoki spazmlarni keltirib chiqaradi.

Maxsus topilmalar: tovonning yuqori qismida uzoq davom etadigan og’riq.

Birinchi yordam: og’riqli tomonni aniqlang (masalan, bandaj bilan) va kuchlanishdan saqlaning. Tegishli mutaxassis bilan maslahatlashing. (Afzal ortopediya-travmatologiya yoki fizioterapiya, reabilitatsiya).

Qo’shimcha ilovalar: Buzoq mushaklarini massaj qilish. Oyoq kiyimining ichiga qo’yilgan bo’lak bilan tovonni ko’tarish (Bu Axilles tendonidagi yukni kamaytiradi va davolanishni tezlashtiradi. Davolanish alomatlar yo’qolguncha jel qo’llash orqali davom ettiriladi.

Davolanishdan keyin: buzoq mushaklari uchun cho’zish mashqlari. Treningdan keyin tendon va uning atrofiga muz bilan sovuq qo’llash

Ehtiyotkorlik: Oziqlanish orqali tegishli magniyni olish muammolarga qarshi choralardan biri bo’lishi mumkin.

Axilles tendonining yorilishi
sababi: muvofiqlashtirilmagan mushaklar kuchlanishi (ichki travma) yoki bevosita jismoniy ta’sir (ichki travma) bilan to’satdan va haddan tashqari zo’riqish.

Maxsus topilmalar: tizza-tirsak holatida, ikkala oyog’i tekshiruv stolining chetiga erkin osilgan holda, oyoq barmoqlarining sog’lom tomonida va kesilgan tomondan buzoqni ushlab turish testida hech qanday harakat yo’q. Tendonda chuqur (taxminan barmoq kengligida) kuzatiladi.

Qo’shimcha ilovalar: Jarrohlik tuzatish mutlaqo zarur. Operatsiyaga qadar qisqa vaqt ichida gipsli gips qo’llanilishi mumkin.

Birinchi yordam: qo’shma funktsiyani saqlab qolish uchun mashqlarni erta boshlash kerak. Jelni muntazam ravishda qo’llash tavsiya etiladi.

Davolanishdan keyin: cho’zish mashqlari vakolatli mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Har qanday kuchlanishdan keyin shikastlangan joyga muz qo’llanilishi kerak. Qani, u haydashda davom etmoqda.

Ehtiyotkorlik: ortiqcha yuklardan qochish kerak, chunki shikastlangan hududda hosil bo’lgan yangi to’qimalar muvofiqlashtirilmagan mushaklar qisqarishiga olib kelishi mumkin.

ACCHILLES Tendon zo’riqishi (tortishish)
Sabab: to’satdan va kuchli zo’riqish yoki bevosita jismoniy shikastlanish.

Maxsus belgilar: Jismoniy mashqlar paytida, harakatga to’sqinlik qiladigan va ponksiyon kabi his qiladigan tovon va tendon sohasidagi og’riq.

Qo’shimcha ilovalar Qo’llab-quvvatlovchi bandajdan foydalanish va jelni muntazam ravishda qo’llash kerak.

Davolanishdan keyin buzoq mushaklari uchun cho’zish mashqlarini bajarish kerak.

Ehtiyotkorlik: mushaklarning shakllanishini himoya qilish uchun magniy preparatlarini muntazam ravishda qabul qilish tavsiya etiladi.

BOG’IMLARNING ZARARLARI

Sabab: bo’g’imning tabiiy chegaralaridan tashqariga harakat qilishga majbur qiladigan har qanday kuch ligamentlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Maxsus simptomlar: bo’g’im ichidagi qon ketishi va suyuqlikning ko’payishi tufayli ta’sirlangan bo’g’imdagi og’riq, disfunktsiya va shish.

Birinchi ilovalar: jel bilan sovuq (muz) qo’llash. Qo’shimchaning qo’shimcha kuchlanishiga yo’l qo’ymaslik uchun bandaj. Og’ir holatlarda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Qo’shimcha amaliyotlar: jarohatning og’irligiga qarab, vaqtinchalik vaqt davomida sport mashg’ulotlaridan qochish kerak. Tegishli mutaxassis ushbu muddatni belgilashda takliflar beradi. Qo’llab-quvvatlovchi bandajdan foydalanish va jelni muntazam ravishda qo’llash kerak.

Davolanishdan so’ng: mashqlarni ikkinchi shikastlanishga qarshi profilaktika chorasi sifatida qo’shma funktsiyani ta’minlash uchun imkon qadar erta boshlash kerak.

Qon ketish
sababi: poyabzal yoki boshqa sport anjomlari tufayli teridagi bosim yoki tirnash xususiyati.

Maxsus topilmalar: terining tashqi qatlami ostida suyuqlik to’planishi bilan yuqori qatlamni ajratish.

Birinchi ilovalar: Suv to’plangan taqdirda, suyuqlikni to’kib tashlash kerak, maydonni dezinfektsiyalash va havo o’tishini ta’minlash uchun zararlangan hududni kiyinish kerak.

Ehtiyotkorlik: Oyoq kiyimining ichki qismini va eskirgan paypoqning tashqi qismini ozgina sovunlab yoki poyabzalning charm qismlarining ichki qismiga yumshatuvchi moy surtish foydali natija beradi. Qo’llarda pufakchalar paydo bo’lishining oldini olish uchun mos qo’lqop kiyish mumkin.

Sinish

Sabab: tashqi jismoniy omillar, tushish yoki to’qnashuvlar.

Maxsus topilmalar: Yuk ko’tarish qobiliyatini yo’qotish va singan tomonda harakatni cheklash. Singan hududida ko’rinadigan yoki qo’lda tekshirilganda sezilarli o’zgarishlar (deformatsiya kabi) Mintaqaviy qon ketishi tufayli sezilarli shishish Tegish va harakatlarda kuchli og’riq.

Birinchi ilovalar: Singan joyni eng mos material bilan mahkamlash (splintlash) kerak. Shu bilan birga, singan uchlarini kamaytirishga urinmaslik kerak va imkon qadar tezroq tegishli mutaxassisga murojaat qilish kerak. Ayni paytda sinish joyiga sovuq qo’llanilishi va og’iz orqali og’riq qoldiruvchi vositalar berilishi mumkin. Mutaxassis shifokor tomonidan qisqartirilgandan so’ng, singanni davolash uchun gips qo’llaniladi.

Davolanishdan keyin: mushaklarning massasi va kuchini yo’qotishning oldini olish uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak. Yuk ko’taruvchi tomonlar va joylarda shish paydo bo’lishining oldini olish uchun jel kuniga bir necha marta qo’llanilishi kerak.

Toziq tariqi

Sababi: sport bilan shug‘ullanishdan oldin etarli darajada isinmaslik va cho‘zish natijasida sonning ichki qismidagi mushaklar va tendonlarning haddan tashqari zo‘riqishi.

Maxsus topilmalar: sonning yuqori va ichki qismida tobora kuchayib borayotgan kuchli og’riq.

Birinchi ilovalar: Ta’sirlangan hududga taxminan 20 daqiqa davomida muz qo’llaniladi va bosim bandaji qo’llaniladi.

Davolanishdan keyin: cho’zish-bo’shashtiruvchi mashqlarni 3 kun ichida boshlash mumkin. Jel muntazam ravishda kasık sohasiga qo’llaniladi. Cho’zish va dam olish mashqlari og’riqsiz bajarila boshlangandan so’ng, siz asta-sekin yugurishni o’z ichiga olgan mashqlarga o’tishingiz mumkin. Agar og’riq sezilsa, mashqlarni davom ettirish va tanaffus qilish kerak.

Ehtiyotkorlik: Ehtiyot choralari uchun mashg’ulotlar yoki musobaqalar oldidan son va son sohasidagi mushaklarni to’g’ri isitish va cho’zish mashqlarini bajarish muhimdir.

Tizza bo’g’im jarohatlari

Sababi: Tizza erga mahkamlanganda va tizza bukilganda ichki yoki tashqi kuchlar ta’sirida tizza bo’g’imida kuchlanish paydo bo’ladi.

Maxsus topilmalar: tizzaning egilish va aylanish harakatlarida qo’shma sohada og’riq seziladi. Og’riq tufayli tizzaning to’liq cho’zilgan holatiga erishish deyarli mumkin emas.

Birinchi ilovalar: Jel tizza atrofida qo’llaniladi. Muz bilan sovuq bosimli bandaj qo’llaniladi. Vaqtni boy bermasdan shifokorga murojaat qilish kerak. Ushbu turdagi jarohatlar odatda operatorni talab qiladigan holatlardir.

Davolanishdan keyin: Operatsiyadan so’ng tizzaning kuchini qo’llab-quvvatlash to’g’ri rejalashtirilgan mushak mashqlari dasturi bilan ta’minlanishi kerak. Jel muntazam ravishda qo’llanilishi kerak. Operatsiyadan 6 hafta o’tgach, yumshoq erga engil yugurish mashqlarini boshlash mumkin.

Mushak tolasining yorilishi (yorilishi)
Sababi: mashg’ulotlar va musobaqalar oldidan etarli darajada konditsionerlik, isinish va cho’zish harakatlarining etarli emasligi.

Maxsus topilmalar: mashqlar paytida qichishish yoki kesish og’rig’i. Ko’karishlar odatda tomirdan qon oqishi tufayli paydo bo’lishi mumkin.

Birinchi ilovalar: Muzni (sovuq) kamida 20 daqiqa davomida qo’llash.

Qo’shimcha ilovalar: Chop etilgan bandaj va jel kuniga bir necha marta 2-3 kun davomida qo’llaniladi.

Davolanishdan keyin: jarohatning og’irligiga qarab, faol harakatlar va cho’zish mashqlari jarohatdan taxminan 72 soat o’tgach boshlanishi mumkin.

Ehtiyotkorlik: mashg’ulotlar va musobaqalar oldidan mushaklarni to’g’ri qizdirish va cho’zish mashqlarini bajarish.

Mushaklr qotishi, mashiqlar

Sababi: Noto’g’ri mashg’ulot rejimi, mushaklarning ortiqcha ishlashi, ba’zi minerallarning etishmasligi.

Maxsus topilmalar: qisqa muddatli mushak og’rig’i va charchoq.

Birinchi ilovalar: ta’sirlangan mushak guruhlarini cho’zish mashqlari bilan bo’shatish. Issiq-ho’l ilovalar (issiq dush va hammom). Jel qo’llash.

Ehtiyotkorlik: etarli miqdorda magniy iste’mol qilish uchun ehtiyot bo’ling. Ta’limni rejalashtirishda yuklarni bosqichma-bosqich oshirish tamoyiliga diqqat bilan rioya qilish kerak. Mushaklar mashg’ulotlar va musobaqalar oldidan tegishli isinish va cho’zish mashqlari bilan yuklashga tayyorlanishi kerak. Ushbu dastur kamida 20 daqiqa vaqt olishi kerak.

Mushaklar ezilishi

Sabab: qattiq jismning bosimi yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin bo’lgan bosim mushakda mintaqaviy to’qimalar yaxlitligi buzilishini keltirib chiqaradi.

Maxsus topilmalar: Ba’zi hollarda tomirdan suyuqlik oqib chiqishi tufayli ko’karishlar paydo bo’lishi mumkin.

Birinchi ilovalar: Davolash jel va sovuq bosimli bandaj bilan 48 soat davomida amalga oshiriladi.

Qo’shimcha ilovalar: jel bilan bandaj kuniga 2-3 marta amalga oshiriladi. Davolanishdan so’ng, og’riqning intensivligi pasayganda, mashqlar boshlanadi. (Zinadan yuqoriga va pastga tushish yoki suzish kabi).

Mushaklar (tortishish)

Sabab: bitta mushak guruhining cho’zilish chegarasidan tashqarida kuchlanishi. Noto’g’ri holat. Noto’g’ri mashq qilish va cho’zish. Magniyni iste’mol qilishda etishmovchilik.

Maxsus topilmalar: to’satdan zo’riqish holatida mushaklarning og’rig’i. Ifk Pratiklaw Siz vaqtincha sport mashg’ulotlaridan uzoq turishingiz kerak. REPARIL-GEL va sovuq ilovalarni qilish kerak.

Qo’shimcha ilovalar: REPARIL-GEL mushak guruhlariga kuniga bir necha marta qo’llanilishi mumkin. Chop etilgan bandaj davolanishni tezlashtirishi mumkin. Keyingi kunlarda shikastlangan mushakni iloji boricha tez-tez cho’zish mashqlari bilan cho’zish va yumshatish kerak.

Davolanishdan keyin: engil yugurish va yugurish boshlanadi. Birinchi kunlarda massaj qilinmasligi kerak.

Ehtiyotkorlik: Ehtiyotkorlik nuqtai nazaridan mashg’ulotlar va musobaqalar oldidan mushaklar uchun to’g’ri isinish va cho’zish mashqlarini bajarish katta ahamiyatga ega.

Tirishlar va Kesiqlar

Sababi: Odatda yiqilish natijasida yuzaga keladigan terining yuzaki shikastlanishlari.

Maxsus topilmalar: zararlangan hududda og’riq va qizarish. Ba’zi hollarda engil qon ketish.

Birinchi ilovalar: Yarani alkogolsiz dezinfektsiyali suyuqlik bilan tozalash kerak. Yara havo oqimini ta’minlaydigan material bilan qoplangan.

Ogohlantirish: teridagi to’qimalarning yaxlitligi buzilgan barcha hollarda tetanozga qarshi ehtiyot choralarini ko’rish kerak. Bemorning tetanozga qarshi oldingi immunitetiga qarab qaror qabul qilinadi (masalan, emlash yoki sarum).

Oshroqlar

Sabab: tashqi jismoniy kuch ta’sirida bo’g’im hosil qiluvchi suyak uchlarining joyidan siljishi.

Maxsus topilmalar: ta’sirlangan bo’g’im hududida og’riq.

Birinchi ilovalar: Sovuq va siqish bandajini qo’llash va bo’g’inni immobilizatsiya qilish kerak (shplinting). Zudlik bilan tegishli shifokorga murojaat qilish kerak.

Ogohlantirish: Hech qachon dislokatsiyani almashtirishga urinmang. Hushsiz zo’riqish tufayli suyak atrofidagi yumshoq to’qimalar, tomirlar va tendonlarga zarar etkazish ehtimoli mavjud.

Qo’shimcha ilovalar: Og’riq chegarasidan oshmagan qo’shma harakatlar, zararlangan hududga engil massaj, fizioterapiya mashqlari va kuniga bir necha marta jel surtish tavsiya etiladi.

Burilish
sababi: bo’g’im ichki yoki tashqi jismoniy omil ta’sirida normal harakat doirasidan tashqariga majburlanganda, bo’g’imning ligamentlari haddan tashqari cho’zilishi yoki yorilishi mumkin.

Maxsus topilmalar: juda qisqa vaqt ichida bo’g’im atrofida shish paydo bo’ladi. Qon tomirlarining shikastlanishi tufayli bo’g’im atrofida va ichida qon ketishi mumkin.

Birinchi ilovalar: Muz va sovuq etarli vaqt va chastotada qo’llanilishi kerak (odatda 1/2 – 1 soatlik interval bilan 8 – 10 daqiqa va 48 – 72 soat). Jel qo’llaniladi va bosilgan bandaj tayyorlanadi. Buzilgan tomonda (masalan, oyoq Bilagi zo’r bo’lsa), oyoq baland (balandlikda) saqlanadi va tortishish ta’siridan foydalanib, shish paydo bo’lishining oldini olishga harakat qiladi.

Ogohlantirish: Issiq dush qabul qilmaslik yoki hududga issiqlik surmaslik va tegishli shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Davolanishdan so’ng: Og’riq pasayganda va hududdagi ko’karishlar yaxshilanganda, faol mashqlarni boshlash kerak va bo’g’inlar funktsiyasini saqlab qolish uchun mashqlarni asta-sekin oshirish kerak.

Ehtiyotkorlik: mushaklarning kuchi etishmovchiligi va ligamentlarning zaifligi bo’lgan bo’g’inlar mashg’ulotlar va musobaqalar oldidan bint bilan qo’llab-quvvatlanishi kerak.

Jarohadan keyin sportga qaytish

Sport jarohatlarining oldini olishning eng muhim elementi, shubhasiz, etarli jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirish uchun mashg’ulotlarni rejalashtirishdir. Ushbu tamoyil bo’sh vaqtlarida mashq qiladigan havaskorlarga ham, yuqori samarali sportchilarga ham tegishli.

Jarohat yoki operatsiyadan keyin to’g’ri reabilitatsiya qilish ham juda muhimdir. Mashg’ulotni juda erta boshlash yoki juda qisqa vaqt ichida jismoniy tayyorgarlikka erishish uchun har qanday holatda ham jarohatlarning takrorlanishiga olib kelishi mumkin. Bu holat jiddiy, hatto doimiy buzilish xavfini anglatadi. Eng yomoni, sportni butunlay tark etish kerak bo’lishi mumkin.

Ta`kidlanishicha, ko’p hollarda bunday muammolar birinchi navbatda jarohat yoki jarrohlik tufayli emas, jarohatdan keyin sport va mashg’ulotlarga erta qaytish bilan bog’liq.

Organizmning umumiy holatini tiklash shikastlangan tomonni maxsus mustahkamlash kabi muhimdir.

Quyidagi asosiy tamoyillarni hech qachon unutmaslik kerak:

Agar siz doimiy jarohatlardan qochishni istasangiz, og’riqni ogohlantirish signali sifatida ko’rib chiqing.

Agar jarohatingiz haqida shubhangiz yoki xavotiringiz bo’lsa, shifokoringiz, fizioterapevtingiz, massajchi yoki tajribali murabbiyingiz bilan maslahatlashishdan tortinmang. Bu jamoa sizning shaxsiy holatingizga qarab jarohatingiz uchun maxsus mashg’ulot dasturini rejalashtiradi.

Bemor dasturni qo’llashi va natijalarni baholashi va tegishli odamlar bilan muhokama qilishi kerak.

Odatda, kamroq tez-tez bajariladigan past intensivlikdagi yuklarga ustunlik berish kerak. Bu erda asosiy jumla «Mashqlarni erta boshlash kerak, lekin yukni asta-sekin oshirish kerak» bo’lishi kerak.

Esingizda bo’lsin, jarohatlardan keyin muvaffaqiyatga nafaqat kuch-quvvat mashqlari, balki sabr-toqat va muntazam reabilitatsiya amaliyotlari bilan ham erishish mumkin.

Nega doppig taqiqlangan?

Salomatlik nuqtai nazaridan

Ko’pgina moddalarni doping sifatida ishlatish zararli yon ta’sirga ega. Uning sport ko’rsatkichlariga foydali ta’siri yo’q yoki shubhali.

Sport etikasi nuqtai nazaridan

Sportchilar o‘z iqtidori va kuchidan kelib chiqib bellashsa, musobaqada qatnashish baxtiga teng bo‘ladi. Muvaffaqiyat uchun sun’iy vositalardan foydalanish sport qoidalari va axloqiga ziddir va yomon xulq-atvor namunasidir.

Qonuniy ravishda

Xalqaro olimpiya qo‘mitasi va Xalqaro sport federatsiyalari dopingdan foydalanishni taqiqladi.

TAKIQLANGAN MODDALARNI SOTIB OLGANLAR NIZOMGA MUVOFIQ JAZO BERILADI.

Doping nazorati nima?

Doping nazorati nafaqat yirik xalqaro musobaqalarda, balki milliy musobaqalarda va hattoki mashg’ulotlar paytida ham e’lon qilinmasdan qo’llaniladi. Nazorat amaldagi tartibga solish tamoyillariga muvofiq amalga oshiriladi. Musobaqa oldidan yoki keyin; Siydik namunalari tasodifiy tanlangan sportchidan olinadi. Namunalar ikkiga bo’linadi, biri laboratoriyaga yuboriladi, ikkinchisi esa qulflangan muzlatgichda saqlanadi. Saqlangan namuna laboratoriyaning ijobiy natijasiga e’tiroz bo’lsa ishlatiladi. Laboratoriyada gaz va suyuq xromatograflar, spektrometrlar va tahlil uchun zarur bo’lgan boshqa asboblar qo’llaniladi.

Sportchiga e’tibor:

Sportda muvaffaqiyatga erishish yo’li ilmiy asoslarga asoslangan mashg’ulotlardan o’tadi. Iste’dod kerak, lekin etarli emas. Hamma ham g’alaba qozona olmaydi va bir kishi har doim ham g’alaba qozona olmaydi. Har bir g’olib uchun mag’lub bo’ladi. O‘zini yaxshi tayyorlagan sportchilar bir kun kelib muvaffaqiyatga erishadilar. Bu sun’iy vositalarga murojaat qilmasdan, muvaffaqiyatga erishish yo’lidir.

Doping nima?

Doping uchun eski retsept (Yevropa Kengashi)

Bu insonning sport ko‘rsatkichlarini sun’iy va qonunga xilof ravishda oshirish maqsadida organizmga yot moddani, har qanday usulda yoki fiziologik moddalarni g‘ayritabiiy miqdorda, g‘ayritabiiy tarzda yuborish yoki qabul qilishdir.

Dopingning yakuniy ta’rifi (Xalqaro Olimpiya qo’mitasi)

Bu sport samaradorligini sun’iy ravishda oshirish maqsadida usullarni qo’llash va taqiqlangan farmatsevtik moddalarni qabul qilishdir.

Doping quyidagi guruhlarga bo’linadi:

* Taqiqlangan moddalar:
o stimulyatorlar
o Narkotik tahlillari
o Anabolizatsiya qiluvchi steroidlar
o Beta-blokerlar
o Diuretiklar
* Cheklangan qo’llaniladigan moddalar:
o Spirtli ichimliklar
o Lokal anestetiklar
o Kortikosteroidlar
* Taqiqlangan usullar:
o Qon dopingi
o Ba’zi farmakologik, kimyoviy va fizik usullar.

Doping moddalarini qabul qilish yoki yuqorida ko’rsatilgan usullarni qo’llash jinoyat hisoblanadi.