To’g’ri ovqatlanish bo’yicha tavsiyalar
Hayotingizda har doim amal qilishingiz mumkin bo’lgan parhez rejasi bo’lishi kerak. Siz ham o’zingiz qo’llashingiz mumkin bo’lgan oddiy usullar bilan o’zgarishlarni sezasiz. Faqat bir qadam tashlashingiz kerak..
â?¢ Hafta davomida ovqatlanishingizni rejalashtiring. Shunday qilib, siz xarid paytida arzimas oziq-ovqat sotib olishdan qochasiz.
â?¢ Supermarketga och holda bormang, agar siz to’q qorin bilan xarid qilsangiz, ular ozuqaviy qiymati yuqori bo’lgan taomlarni sotib olishadi.
â?¢ Jurnal tuting. Nima yeyayotganingizga ham, kayfiyatingizga ham e’tibor bering. Har doim orqaga qayting va o’zingizni tekshiring.
â?¢ Diet qilishdan zeriksangiz yoki charchaganingizda, eski suratlaringizga qarang. Shuni yodda tutingki, o’zgarish vaqt va sabr bilan keladi.
â?¢ Doim o’zingizdan so’rang: «Menga bu kerakmi? Men uni yeyishni xohlaymanmi?»
â?¢ Ovqatlanishni istamasangiz, ovqatlanadigan joyga bormang.
â?¢ Agar siz ochiq bufetli joyga boradigan bo’lsangiz, darhol salat bo’limiga boring.
â?¢ Porsiyalaringizni har doim kichik tuting.
â?¢ Ko’p sabzavotlar, ozroq yog’, stakan suv..
â?¢ Ovqatlanishni boshlashdan oldin bir stakan suv iching.
â?¢ Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Og’zingizga qo’ygan har bir luqmangizga ehtiyot bo’ling.
â?¢ Har ovqatdan keyin tishlaringizni yuving. Og’zingizdagi toza tuyg’u sizni bir necha soat davomida ochlik hissini oldini oladi.