Bolalarning maktabdagi muvaffaqiyatini oshiradigan ovqatlar

Maktab boshlanishi bilan ovqatlanish odatlari o’zgarib turadigan bolalar sog’lom tana, aqliy rivojlanish va maktab muvaffaqiyati uchun to’g’ri oziq-ovqatlarni etarli darajada iste’mol qilishlari juda muhimdir.

Chunki olib borilgan tadqiqotlar ; Bu maktab yoshidagi bolalarning o’sishi, rivojlanishi va maktabdagi muvaffaqiyati to’g’ridan-to’g’ri ovqatlanish bilan bog’liqligini ochib beradi.

Masalan, sut va qatiq bolaning aqliy rivojlanishida, diqqatini jamlashda muhim rol o‘ynasa, dukkaklilar xotirasini mustahkamlaydi.

Bu davrda bolalarning yetarli va muvozanatli ovqatlanishi ularni nafaqat kasalliklardan himoya qiladi, balki kelajakda qandli diabet, xolesterin va yuqori qon bosimi kabi sog‘liq muammolariga duch kelish xavfini kamaytiradi.

Acıbadem Fulya kasalxonasidan Oziqlanish va parhez bo’yicha mutaxassis Melike Şeyma Deniz maktab yoshidagi bolalarning ovqatlanish ro’yxatiga kiritilishi kerak bo’lgan oziq-ovqatlarni sanab o’tdi.

BU OZIQLAR FARZANDINGIZNING MAKTABDAGI MUVOFIQLIGINI OSHIRADI!

Tuxum

Tuxumlarda mavjud bo’lgan oqsil organizm tomonidan juda foydali. Shuning uchun » Eng sifatli oqsil manbai nima ?» Savolga javob; U «tuxum» ga aylanadi.

Xolin va miya faoliyati uchun muhim bo’lgan A, D, E kabi vitaminlarni o’z ichiga olgan tuxum maktab yoshidagi bolalar ratsionida xotirani mustahkamlovchi va muhim o’rin tutadigan oziq-ovqatlar qatoriga kiradi.

Farzandingiz tuxumni har kuni qaynatib, har xil usulda pishirib, masalan, sabzavotli yoki pishloqli omlet yoki tuxumli non bilan zerikmasdan yeyishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Sut – Yogurt

Proteinning muhim manbalari bo’lgan sut va yogurt o’sish va rivojlanish, to’qimalarni tiklash, mustahkam suyaklar va sog’lom tishlar uchun muhim oziq moddalardir. Bundan tashqari, u o’z ichiga olgan rux bilan aqlni ochadi va shu bilan bolangizni darslarida yanada muvaffaqiyatli va dinamik qiladi.

Kuniga 2-3 stakan sut yoki yogurt

Maktab yoshidagi bolalarning energiyaga bo’lgan ehtiyoji ortib borayotgani va kaltsiyni etarli darajada iste’mol qilish zarurligini hisobga olsak, bolalar kuniga 2-3 stakan sut yoki yogurt iste’mol qilishlari kerak.

Baliq

Baliq yurakni himoya qiladi, chunki u omega 3 yog ‘kislotalariga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Bundan tashqari, yod miqdori va aql rivojlanishiga ijobiy ta’siri bilan ajralib turadigan sifatli protein manbai.

Haftada 2-3 marta baliq iste’mol qiling

Maktabdagi muvaffaqiyatni oshirish, aqliy qobiliyatlarni mustahkamlash va yurak kasalliklaridan himoya qilish siri haftada 2-3 marta baliq iste’mol qilishdir. Grilda, pishirilgan yoki bug’da pishirilgan baliqlarni iste’mol qilish bolalarning umumiy sog’lig’ini yaxshilaydi va ularning muvaffaqiyatli bo’lishiga yordam beradi.

yong’oq

Ma’lumki, foydalari cheksiz bo’lgan yong’oq yurak kasalliklari, qandli diabet, xolesterin va saratonning ayrim turlariga ta’sir qiladi. Ko‘rinishidan miyaga o‘xshab ketadigan yong‘oqlar bu foydalardan tashqari o‘rganish funksiyalarini ham yaxshilaydi va xotirani mustahkamlaydi.

Yong’oqni muntazam iste’mol qiladigan bolalar muvaffaqiyatga erishadilar

Ushbu ta’sir tufayli yong’oqni muntazam ravishda iste’mol qiladigan bolalarning darslarni tushunish qobiliyati yuqori ekanligi ma’lum. Farzandingiz uchun nonushta yoki gazaklardan biriga 2-3 dona butun yong‘oq yeyish foydalidir.

Yanchimagan bug’doydan

B vitamini va tolali tarkibi bilan ajralib turadigan bug’doy bolalarning maktabdagi muvaffaqiyatiga hissa qo’shadi. Masalan, qon shakarining keskin nomutanosibligini oldini olish orqali bolalarning maktabda uxlab qolishiga yo’l qo’ymaydi.

To’liq bug’doy unidan tayyorlangan bug’doy noni, bir bo’lak kek va krep bolalar sevadigan sog’lom tanlov bo’ladi va darslardagi muvaffaqiyatlarini oshiradi.

Uzum shinni

Konsentratsiyaning buzilishi, darslarga e’tibor qarata olmaslik va shuning uchun temir tanqisligidan kelib chiqadigan yomon maktab o’yinlarining oldini olish uchun bolalar uchun etarli miqdorda temir olish juda muhimdir.

Har kuni 1 choy qoshiq shinni

Nonushta yoki har qanday gazakga 1 choy qoshiq shinni qo‘shib, tarkibidagi temirdan foydalansangiz, bolangizning maktabdagi muvaffaqiyatini oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, melas kaltsiy mineraliga boy bo’lganligi sababli, suyak rivojlanishi uchun ham juda foydali.

Qizil go’sht

Qizil go’sht maktab yoshidagi bolalarning ovqatlanishida temir, rux va B12 vitamini, shuningdek, oqsil bilan ajralib turadi. Markaziy asab tizimida ishlaydigan va aqlning rivojlanishi bilan bog’liq bo’lgan sinkning eng muhim manbai qizil go’shtdir. Ma’lumki, B12 unutuvchanlik uchun juda mos keladi va tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, B12 darajasi past bo’lgan bolalar ham maktabda muvaffaqiyatga erishmaydilar.

Muvaffaqiyatga erishish uchun haftada 2-3 marta qizil go’sht iste’mol qiling

Shuning uchun bolalar qizil go’shtni haftada 2-3 marta iste’mol qilishlari kerak. Qizil go’sht tarkibidagi temirdan maksimal darajada foydalanish uchun go’sht bilan S vitaminiga boy limon salatini tanlang.

Quruq loviya

Loviya, nohut va yasmiq kabi quritilgan dukkaklilar o’simlikdan olingan proteinni o’z ichiga oladi va tolaga boy va vitaminlar va minerallarga boy. Tayyorlangan ishlar; Bu, ayniqsa, ular tarkibidagi temir va foliy kislotasi miya rivojlanishi uchun zarur ekanligini isbotlaydi.

Bolalarning xotirasi mustahkam bo‘lishi uchun haftada 2-3 marta dukkakli ekinlarni iste’mol qilish juda muhimdir.

3-4 porsiya meva va sabzavotlar shart!

Organizmning sog’lom ishlashini va kasalliklardan himoya qilishni ta’minlaydigan vitaminlar va sog’lom ovqat hazm qilish tizimi, qondagi qand miqdori va yurak sog’lig’iga ijobiy ta’siri isbotlangan tolalarni o’zida mujassam etgan meva va sabzavotlar maktab yoshidagi bolalar uchun oziq-ovqat guruhidir. iste’mol qilishi kerak.

Oziqlanish va parhez bo’yicha mutaxassis Melike Şeyma Deniz, bolalarning kuniga 3-4 bo’lak meva va sabzavot iste’mol qilishlari kerakligini ta’kidladi va shunday dedi:

«Shuningdek, meva-sabzavot turlarini ko’paytirish va rang-barang ovqatlanishimiz kerak. Masalan, rangini karotinoid pigmentidan oladigan to’q sariq yoki sariq meva va sabzavotlar yurak kasalliklari va ko’z salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega, binafsha rangli meva va sabzavotlar. yurak salomatligi uchun muhim va rangini xlorofill pigmentidan olgan yashil meva va sabzavotlar saraton kasalligidan himoya qiladi.»