Hayz paytida to’g’ri ovqatlaning

Ma’lum qilinishicha, ayollar hayz ko‘rish vaqtida boshdan kechiradigan tanglikni to‘g‘ri ovqatlanish bilan bartaraf etish mumkin.
Doktor hayzdan oldin qon bosimi (PMT) va ayollarda ovqatlanish o’rtasidagi bog’liqlik bo’yicha tadqiqot olib boradi. Gay Abrahamning so’zlariga ko’ra, PMT ko’plab alomatlarga ega. Ushbu alomatlardan ba’zilari: «terining yog’liligi, akne, zo’ravonlik hissi, tashvish, asabiylashish, o’zgaruvchan kayfiyat, vazn ortishi, qo’l va oyoqlarning shishishi, ko’krakdagi taranglik va sezuvchanlik, qorinning shishishi, bosh og’rig’i, shirinliklarga ishtiyoq, ishtahaning oshishi, yurak urishi, bosh og’rig’i «bosh aylanishi, hushidan ketish, yig’lash, uyqusizlik».
Dr. Ibrohimning so’zlariga ko’ra, PMT ko’pincha ozuqa moddalarining etishmasligi bo’lgan ayollarda uchraydi. PMT ayniqsa ko’p sabzavot va mevalarni iste’mol qiladigan ayollarda kamroq tarqalganligini ta’kidlab, Ibrohim PMT bilan og’rigan ayollar uchun ularning ovqatlanishi bo’yicha quyidagi tavsiyalarni beradi:

Choy, qahva, shokolad, kola ichimliklar va tarkibida kofein bo’lgan dorilar uyqusizlik, titroq va ko’krak qafasi alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Ulardan qochish va chekishni tashlash ko’krak bezi sezgirligini kamaytirishi mumkin. €Â¢ Tuzdan saqlaning. Ko’p miqdorda tuz iste’mol qilish tanadagi suyuqlikni ushlab turish orqali ko’krak sezgirligini oshirishi mumkin.

Yog’li ovqatlardan uzoqroq turing. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, PMT bo’lgan ayollar muhim yog ‘kislotasi linoe kislotasini etarli darajada metabollashtira olmaydi va uni oddiy yog’ mahsulotlariga aylantira olmaydi.

Oziq-ovqatlarni muntazam ravishda asta-sekin iste’mol qilish kerak. Ayniqsa, o’simlik mahsulotlarini iste’mol qilish kerak.

Tozalangan shakar, tuz, qizil go’sht, sut va sut mahsulotlari va spirtli ichimliklarni kamaytirish kerak.

Proteinning asosiy manbai sifatida baliq, tovuq, to’liq don va dukkaklilar iste’mol qilinishi kerak.

Chekishni kamaytirish yoki butunlay to’xtatish kerak. Ko’proq tolali ovqatlarga ustunlik berish kerak.

Oziq-ovqat yoki shirinliklar, findiq, yeryong’oq, yong’oq va boshqalarni iste’mol qilganda, yog’li o’simliklar, no’xat, loviya, yasmiq va tuxumlarga ustunlik berish kerak.

Boshqa tomondan, tadqiqotlarga ko’ra, tana harakatlarini muntazam ravishda ochiq havoda qilish, stressni kamaytirish va bu davrda muhim qarorlarni kechiktirish kerak bo’lgan narsalar qatoriga kiradi.