Homiladorlik paytida mashq qilish
Jismoniy mashqlar tufayli siz qulay homiladorlik qilishingiz mumkin.
Mashqlar onaning tiklanishiga va tug’ilgandan keyin osonroq tiklanishiga yordam beradi.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug’ullanadigan va asoratlari bo’lmagan kelajakdagi onalarning homiladorligi yanada qulayroq.
Jismoniy mashqlar, homiladorlik davri; Bundan tashqari, ortiqcha vazn, qo’l va oyoq terlash, oyoq kramplari, uyqusizlik, ich qotishi, varikoz tomirlari va charchoq kabi umumiy muammolarni kamaytirishga yordam beradi.
To’g’ri tashkil etilgan mashqlar dasturi postürning saqlanishini ta’minlaydi, shu bilan bel og’rig’i paydo bo’lishining oldini olishda rol o’ynaydi va qorin bo’shlig’i bosimining tarqalishini tartibga soladi.
Yaxshi rejalashtirilgan prenatal mashqlar dasturining afzalliklari:
-
- Homiladorlik paytida ham, tug’ruqdan keyingi davrda ham muntazam jismoniy mashqlar homilador yoki yosh onaning umumiy parvarishida muhim o’rin tutadi.
- Yaxshi qorin bo’shlig’i mushaklari qatlamini shakllantirish va tug’ilgandan keyin perineumni mustahkamlash ona uchun katta ahamiyatga ega.
- Biroq, tug’ruqdan keyingi muntazam mashqlar bilan mushaklarning tug’ruqdan keyin o’z funktsiyalarini tiklashi va hatto avvalgi kuch va yumshoqligini tiklash mumkin.
Xulosa qilib aytganda, homilador ayollarda jismoniy mashqlar foydalari
- Aerobik va mushaklarning chidamliligini yaxshilash
- Postpartum tiklanishni osonlashtiradi
- Onaning psixologik holatini yaxshilaydi
- Bu doimiy sog’lom turmush tarzi odatlarini o’rnatishni ta’minlaydi.
Homiladorlik paytida mashq qilishda ehtiyot bo’ling
- Homilador ayol 3-4 kunlik. Hech qachon birinchi oydan oldin yoki shifokorning ruxsatisiz mashq qilishni boshlamaslik kerak.
- Mashq qilishda qo’llaniladigan harakatlar maxsus tanlangan harakatlar bo’lib, ular hech qachon qiyin va charchatmasligi kerak.
- Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, mashqlar Olimpiya o’yinlariga tayyorgarlik uchun emas, balki homiladorlik uchun.
Homiladorlik paytida mashqlar harakatlari
Homiladorlik paytida uyda bajariladigan mashqlar – 1
Homiladorlik paytida mashqlar tasvirlangan – 2
Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar – 3
Homiladorlik paytida mashqlar harakatlarini tasvirlangan tushuntirish – 4
Homiladorlik mashqlari harakatlari – 5
Homilador ayollar uyda qilishlari mumkin bo’lgan mashqlar – 6
Uyda homiladorlik mashqlari – 7
Uyda homiladorlik mashqlari – 8
