Homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak?

Agar egizaklar kutilsa, normal vazn ortishi taxminan 17-22 kilogrammni tashkil qiladi.

Homilador ayollar uchun bu davrda o’z tanasiga yaxshi g’amxo’rlik qilish juda muhimdir. Shuning uchun muntazam va muvozanatli ovqatlanishga ehtiyot bo’lish kerak.

Kundalik jismoniy mashqlar rejali va tegishli tarzda amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, siz chaqalog’ingiz va o’zingizning sog’lig’ingizni himoya qilishingiz mumkin, shuningdek, tanangizni homiladorlikdan kelib chiqadigan o’zgarishlarga osonroq ko’nikishini ta’minlaysiz.

Eng muhimi shundaki, siz tanangizga o’zingiz va chaqalog’ingiz kerak bo’lgan miqdorda ozuqa moddalarini olasiz. Agar siz homiladorlik davrida parhez qilishni istasangiz, albatta, avvalo mutaxassis bilan maslahatlashib, bu jarayonni mutaxassis bilan birgalikda amalga oshirish tavsiya etiladi.

Har doimgidek, homiladorlik davridagi parhez insonning metabolizmi va tana xususiyatlariga mos kelishi kerak.

Ammo, agar homiladorlik davrida qo’llanilishi mumkin bo’lgan parhez dasturiga misol keltirsak, u quyidagicha:

Ertalab:

• Bir stakan sut
• bir tilim pishloq
• 4 yoki 5 zaytun
• Pomidor, qalampir va bodring kabi yashil sabzavotlar
• Bitta meva (bir choy qoshiq murabbo bilan almashtirilishi mumkin.)
• ikki bo’lak non
• 1 tuxum (Haftada 4 yoki 5 kun iste’mol qilish mumkin, har kuni emas.)
• O’simlik choyi

Aperatif:

• 10 ta findiq
• Bir osh qoshiq mayiz

Peshindan keyin:

Bir piyola qatiq (ayran yoki tsatziki bilan almashtirilishi mumkin)
1 choy qoshiq zaytun moyi bilan tayyorlangan salat.
2 bo’lak non (4 osh qoshiq bilan almashtirilishi mumkin) guruch yoki makaron.)

Aperatif:

• Bir bo’lak tost
• Bir stakan ayron (Uni haftada bir marta sutli shirinlik bilan almashtirish mumkin.)

Oqshom:

• Grilda pishirilgan go’sht
• Bir piyola sho’rva
• Bir choy qoshiq zaytun moyi bilan tayyorlangan salat
• 2 tilim non

Aperatif:

• 2 ta meva
• 4 ta yong’oq

Kechga:

• Bir stakan sut