Kaloriyalarni yoqish yo'qotadi

Agar imkon qadar tezroq shaklga kirishni istasangiz, biz sizga beradigan kichik maslahatlarni diqqat bilan o’qing. Chunki bu takliflar tufayli siz qanday faoliyat bilan shug’ullansangiz ham tezroq yog’larni yoqib, o’zingiz xohlagan tanaga ega bo’lishingiz mumkin.

Tirik kel.
Kundalik ish bilan shug’ullanayotganda faol bo’ling va iloji boricha manzilingizga piyoda boring. Masalan, quruq tozalashga borganingizda tez va tez sur’atlar bilan 30 daqiqa yursangiz, taxminan 120 kaloriya yoqishingiz mumkin. Bu haydash paytida yoqadigan kaloriyalardan ikki baravar ko’p.

Ko’p yog’larni yoqib yuboradigan mushaklaringizni mashq qiling
.. Qanchalik ko’p mushaklar ishlasangiz, shunchaki o’tirganingizda ham shuncha ko’p kaloriya yoqadi. Agar sizning maqsadingiz yog’dan qutulish bo’lsa, siz eng ko’p yog’ni yoqishga yordam beradigan mushaklarni mashq qilishingiz kerak; Bu sizning buzoq, son va ko’krak mushaklari.

Tez-tez harakat qiling.
Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, o’z-o’zidan paydo bo’ladigan jismoniy faollik ham kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Misol uchun, oyoq barmoqlarini erga tegizish va qo’llarni harakatlantirish sizga kuniga qo’shimcha 800 kaloriya yoqish imkonini beradi.

Faol bo’ling,
passiv missionerlik pozitsiyasidan voz keching. Sensual sevgi daqiqasiga 4,5 kaloriya yoqish imkonini beradi.

Kuchingizni oshiring
Aerobik mashqlarda ko’proq kaloriyalarni yoqish uchun mashqlar intensivligini yoki tezligini oshiring. Misol uchun, agar siz yugurish yo’lakchasida yugurayotgan bo’lsangiz, toqqa chiqish sizga 50 kaloriya ko’proq yoqishga yordam beradi.

Musiqa tinglang
Musiqa tinglash mashq qilishda juda motivatsion omil hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, musiqa bilan shug’ullanadiganlar sport bilan 25 foizga ko’proq shug’ullanishadi. Bu sizning tabiiy ravishda ko’proq kaloriyalarni yoqishingizni anglatadi.

Ishdan oldin va keyin 5-10 daqiqalik isinish va dam olish mashqlari paytida, hatto eng ishtiyoqli odamlar ham
kaloriyalarni yoqishini bilasizmi? Masalan, suzish bilan shug’ullanadigan kishi qo’shimcha 90 kaloriya yoqishi mumkin.

Ko’proq ovqatlaning
, ularni parchalash uchun kaloriya kerakligini unutmang. Agar siz uzoq vaqt ovqatlanmasangiz, tanangiz ochlik signalini eshitadi va metabolizm sekinlashadi va kamroq kaloriyalar yoqiladi. Shuning uchun ovqatlar orasida gazak qilishdan tortinmang. Faqat bodring va yogurt kabi iste’mol qilayotgan narsangizning kaloriyasi past bo’lishiga ishonch hosil qiling.

Erkakingizga massaj qiling.Bir
soat davom etadigan uzoq va yoqimli massajni o’tkazish orqali siz 230 kaloriya yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, massajdan keyin ehtirosli soat davomida siz 270 kaloriya yoqishingiz mumkin. Shunday qilib, siz bir necha soatni qiziqarli o’tkazasiz va 500 kaloriyani tejaysiz.

To’g’ri usuldan foydalaning.Qaysi
mashqni qilsangiz, yaxshi natijaga erishish uchun uni to’g’ri bajarishingiz kerak. Misol uchun, agar kardio mashinasida texnikangiz yomon bo’lsa, bu sizga kamroq kaloriyalarni yoqishingizga olib keladi. Eng ko’p uchraydigan xatolardan biri zinapoyaga ko’tarilayotganda panjaralarni ushlab turishdir. Shunday qilib, oyoqlaringiz etarli darajada og’irlik qilmaydi va siz kerakli harakatni qila olmaysiz. Zinadan ko’tarilayotganda siz tik turishingiz va panjaralarni faqat muvozanat uchun ishlatishingiz kerak.

Dush qabul qilishdan oldin mashq qiling.Hojatxona
oldida turing, bir oyog’ingizni hojatxona o’rindig’iga qo’ying va o’zingizni qo’lingiz bilan lavaboda ushlab turing. O’tirish va turish mashqlarini 15 marta bajaring. Keyin oyoqlarni o’zgartiring va harakatni takrorlang. Bir oyoq bilan cho’kish ikki oyoq bilan cho’zilgandan ko’ra ko’proq mushaklarni hosil qiladi va shu bilan siz kuz paytida ko’proq kaloriyalarni yoqasiz.

Vaqti-vaqti bilan yuring.Yuradiganlar
doimiy ravishda yog ‘zaxiralaridan foydalanadilar. Doimiy yurmasangiz, tez yurish paytida 5 daqiqalik piyoda tanaffus qiling.Kuniga sakkiz soat yursangiz, qo’shimcha 100 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Bir vaqtning o’zida ikkitadan boring.Ma’lumki
, lift o’rniga zinapoyadan foydalanish kaloriyalarni yoqish uchun foydalidir. Biroq, agar siz bir vaqtning o’zida bir vaqtning o’zida bir vaqtning o’zida ikkita zinapoyaga chiqsangiz, siz 55 foizga ko’proq yog’ni yoqishingiz mumkin.

Yovvoyi o’pish
O’pish – kaloriyalarni yoqishning juda yaxshi usuli. Va agar siz butun tanangizni qo’shsangiz, siz yoqadigan kaloriyalar soni yanada ko’payadi.

Tezlikni oshiring.
Agar siz kardio mashg’ulotlaringizga qisqa muddatli turbo chiqishlarni qo’shsangiz, ko’proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz velosipedda bo’lsangiz, bunday ko’tarilishlarni 10 marta qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz qo’shimcha 120 kaloriya yoqishingiz mumkin. Birinchidan, yugurish tezligida 2 daqiqa yuguring. Keyin tezlikni 1 daqiqaga oshiring. 2 daqiqa davomida odatdagi tezligiga qayting, keyin yana tezlashtiring. Shu tarzda davom etishingiz mumkin.

Taomingizni o’zingiz tayyorlang.Tashqaridan
buyurtma berish o’rniga o’z ijodingizdan foydalanish ham foydalidir. Oshxonada o’tkazgan bir soat sizga taxminan 150 kaloriya yoqish imkonini beradi. Blender o’rniga qo’l mikseridan foydalanishingiz mumkin.

Turli mashqlarni sinab ko’ring.
Kuchaytirish mashqlari va yurak-qon tomir mashqlarini birlashtirganda siz odatdagidan ikki barobar ko’p kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Ular 5 daqiqalik yurak-qon tomir mashqlari bilan boshlashlari mumkin, kuch mashqlariga o’tishlari mumkin, keyin yana bir necha daqiqa davomida yurak-qon tomir mashqlarini bajarishlari mumkin. Siz shu tarzda o’zgartirishlar kiritish orqali davom etishingiz va mashg’ulotingizni 5 daqiqalik kardio mashqlari bilan yakunlashingiz mumkin.

Uy yumushlaridan qochmang..
Qanchalik zerikarli bo’lmasin, hech bo’lmaganda yondiradigan va tozalaydigan kaloriyalar haqida o’ylashingiz mumkin. Changni tozalash, pollarni tozalash, changyutkichlarni tozalash va yotoqlarni tayyorlash uchun sarflagan bir soatingiz 200 kaloriya yoqishingizga yordam beradi.

Siz xizmatchilardan so’rab gazni to’ldirishingiz va o’zingizning ishingizni qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz 25 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Kuniga ikkita qisqa mashq bajaring.Agar
siz ertalab va kechqurun ikkita qisqa 20 daqiqalik mashq qilsangiz, mashqdan keyin bir necha soat davomida metabolizmingizni saqlab qolasiz. Shunday qilib, siz iste’mol qiladigan kaloriya miqdori ham ikki barobar ortadi.

Suvga bo’lgan ehtiyojingizni qondirish sizga uzoqroq vaqt mashq qilish imkonini beradi va shuning uchun kaloriyalarni yoqadi . Jismoniy mashqlar paytida tana vaznining 1 foizini yo’qotsangiz, tezroq charchaysiz va taslim bo’lasiz.

Faol bo’lishdan voz kechmang.Yigitingiz
bilan uchrashganingizda, u sizdan nima qilishni xohlayotganingizni so’rasa, raqsga tushish kabi mashg’ulotni tanlang. Shunday qilib, siz soatiga 180 kaloriya yoqishingiz mumkin. Yoki siz suzish yoki bouling kabi ko’proq sport mashg’ulotlarini taklif qilishingiz mumkin.

O‘z holatingizni to‘g‘rilang.Hech
qachon o‘tiradigan joyda yotmang, hech qachon tik turgan joyda o‘tirmang va tik turishdan hech qachon voz kechmang. Chunki bularning barchasi mushaklaringizni ishlaydigan va kaloriyalarni yoqish imkonini beruvchi faoliyatdir.

Eng ko’p yog’ni yoqib yuboradigan 5 ta mashqni sinab ko’ring.Agar
siz ushbu tavsiyalardan qaysi birini bajarish haqida bir qarorga kelmagan bo’lsangiz, eng ko’p yog’ni yoqishga yordam beradigan 5 ta mashqdan birini tanlashingiz mumkin.

1. Kardio-kikboksing (soatiga taxminan 700 kaloriya)
2. Yugurish (soatiga taxminan 650 kaloriya)
3. Arqon bilan sakrash (soatiga taxminan 590 kaloriya)
4. Karate (soatiga taxminan 590 kaloriya)
(soatiga taxminan 590 kaloriya) soat)

Visited 4 times, 1 visit(s) today