Meva sharbatiga o’xshash narsa yo’q

Bu siz beradigan sabzavot sharbatlaridan biridir. Chunki, temirdan tashqari, ko’plab ayollarning dietasida etishmaydigan uchta mineral kaliy, magniy va kaltsiydir.

Sabzi sharbati, shuningdek, beta-karotin va boshqa karotinoidlarga juda boy bo’lib, ular organizm A vitaminiga aylanadi. A vitamini tungi ko’rish qobiliyatini oshiradi va yoshga bog’liq katarakt xavfini kamaytiradi. Karotinoidlarning antioksidant xususiyatlari ham o’pka, siydik pufagi va oshqozon saratoni xavfini kamaytiradi.

160 ml stakan uchun apelsin sharbati : 75 kaloriya

Kichik bir stakan apelsin sharbati ayolning S vitaminiga bo’lgan kunlik ehtiyojining 150 foizidan ko’prog’ini o’z ichiga oladi. Apelsin sharbatida joylashgan flavonoidlar vitamin C bilan birgalikda immunitetni oshiradi va qon tomirlarini mustahkamlaydi.

Tiamin va folat ham apelsin sharbatida ko’p. Tiamin yoki B1 vitamini energiya ishlab chiqarishda samarali. Folat kislotasi, B vitaminining yana bir turi ham sog’lom qonni shakllantirishga yordam beradi.

Bu, ayniqsa, homilador bo’lgan yoki homilador bo’lishni o’ylayotgan ayollar uchun juda muhimdir. Chunki u umurtqa pog‘onasi kabi tug‘ma nuqsonlarning oldini olishda samarali.

160 ml stakan uchun olma sharbati : 61 kaloriya

Olma sharbatida S vitamini ham mavjud; 160 ml stakanda bu 19-50 yoshdagi har bir kishi uchun tavsiya etilgan miqdorning yarmiga teng. Biroq, boshqa meva va sabzavot sharbatlari bilan solishtirganda, olma sharbati kamroq vitamin va minerallarni o’z ichiga oladi.

160 ml stakan uchun greyfurt sharbati
: 53 kaloriya

Hatto bitta 160 ml stakanda ham 19-50 yoshdagi har bir kishi uchun tavsiya etilgan C vitaminining sutkalik dozasining 120 foizi mavjud. Greypfrut ham beta-karotinning boy manbai hisoblanadi. Ma’lumki, beta-karotin kuchli antioksidant bo’lib, saraton xavfini kamaytiradi.

Pushti greyfurtda likopen bering. Likopen ham kuchli antioksidant bo’lib, prostata, o’pka, oshqozon, oshqozon osti bezi, ichak va ko’krak saratoni xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, yurak xurujiga olib keladigan qon pıhtılarının oldini oladi.

160 ml stakan uchun pomidor sharbati : 58 kaloriya

Pomidor sharbatida ko’p miqdorda A va C vitaminlari mavjud. Ular tanani saraton, yurak kasalliklari va hatto ajinlardan himoya qiladi.

Pomidorlar ham likopenning boy manbai hisoblanadi. Yevropalik tadqiqotchilar ushbu o‘ta kuchli antioksidantni ko‘p miqdorda iste’mol qilganlarda yurak xastaligi xavfi 48 foizga kamayganini kuzatdilar.

So’nggi yillarda o’tkazilgan ba’zi tadqiqotlarning umumiy natijasi shuni ko’rsatadiki, likopen prostata saratoni xavfini kamaytirishda ham samarali. Biroq, pomidor sharbati pomidorning o’zini iste’mol qilgandek samaralimi yoki yo’qmi, hali ham munozarali masala.

160 ml stakan uchun ananas sharbati : 66 kaloriya

Ananas tarkibida ko’p miqdorda S vitamini ham mavjud. Shu bilan birga, u bromelin deb ataladigan fermentni ham o’z ichiga oladi. Bu ovqat hazm qilishga yordam beradi, sinusitni kamaytiradi va mushaklarning zo’riqishi va og’rig’i, shtammlari va burilishlari kabi kichik jarohatlarni davolaydi.

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, bromelin tug’ruqdan keyin operatsiya qilingan ayollarda shish, ko’karish va og’riqni kamaytirishda ham samaralidir. Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, bromelin angina, astma va bronxitning salbiy ta’sirini kamaytiradi.

160 ml stakan uchun sabzavot sharbati : 33 kaloriya

Sabzavot sharbatlari odatda A va C vitaminlari va kaliyga boy. Ayollarda zaiflik, ishtahani yo’qotish va ko’ngil aynishiga olib keladigan kaliy etishmovchiligi tez-tez uchraydi.

Katta stakan sabzavot sharbati kunlik kaliy ehtiyojining 30 foizini ta’minlaydi. Bundan tashqari, oz miqdorda kaltsiy va temir mavjud.

160 ml stakandagi qora uzum sharbati : 74 kaloriya

Qora uzum qarishga qarshi xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, qon pıhtılarının shakllanishiga to’sqinlik qiladi. Shuning uchun yurak kasalliklarining oldini olishda samarali. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, qora uzum tarkibidagi ba’zi moddalar saraton kasalligiga qarshi ham samarali.

160 ml stakan uchun kızılcık sharbati
: 78 kaloriya

Mana C vitaminiga boy yana bir meva sharbati. Bundan tashqari, u ayollarning 60 foizida uchraydigan siydik yo’llari infektsiyalarining oldini olishda samarali.