Migren og’rig’i uchun nima yaxshi?

-Stress, yorqin yorug’lik, baland ovozli muhit va kuchli hidlardan saqlaning
-Uyquni yo’qotmang yoki ko’p uxlamang.
– Albatta, ovqatni o’tkazib yubormang.
– Janubi-g’arbiy shamollarda iloji boricha ko’chaga chiqmang.
-Shokolad, eski pishloq, yog’li ovqatlar, apelsin, pomidor, banan, xom piyoz, salam, kolbasa, findiq, xitoy taomlari va spirtli ichimliklardan uzoqroq turing.
– Doimiy ravishda mashq qiling.
-Ochlik kabi tashnalik ham migrenlarga ta’sir qiladi. Kuniga o’rtacha 2-3 litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
– Kofein va tuzni o’z ichiga olgan ovqatlarni iste’mol qilmang, chunki ular migrenni qo’zg’atadi. D vitamini qo’shimchalarini oling.
-Ochiq havoda sayr qiling va sog’lig’ingizda hech qanday shikoyat bo’lmasa, ko’p baliq, sut va tuxum iste’mol qiling.
-Og’ir parfyumeriya va sigaret hidlaridan uzoqroq turing.
-Baland joylarda dam olmang.

O’chokli bilan kurashish uchun bu kasallikni juda yaxshi bilish kerak. Biroq, migrenni tan olish uchun, inson avvalo o’zini yaxshi bilishi kerak. Chunki migren og’rig’ining kechishi odamdan odamga farq qiladi.

Boshqacha qilib aytganda, har bir odamning migren og’rig’i barmoq izi kabi noyobdir. Ushbu kasallikning sabablari har bir kishi uchun juda boshqacha bo’lishi mumkin. Ba’zi odamlarda migren uzoq vaqt uyqudan keyin paydo bo’ladi, ba’zi odamlarda migren ular jismoniy mashqlar paytida haddan tashqari oshirilganda paydo bo’ladi.

Albatta, yumshatish va davolash usullari ham shunga qarab farq qiladi. Ba’zi odamlar qorong’i xonada yotib og’riqni engillashtiradi, kimdir sport bilan shug’ullanib, migren xurujini engadi.

Agar migren qanday paydo bo’lishini bilsak, migren og’rig’i uchun nima yaxshi degan savolga javobni osonroq topishimiz mumkin. O’chokli og’riq ko’pincha oddiy bosh og’rig’i kabi boshlanadi va asta-sekin kuchayadi. Biroz vaqt o’tgach, u zonklama, juda yomon og’riqqa aylanadi.

Harakat, yorug’lik yoki shovqin og’riqni kuchaytiradi. Ko’pincha, boshning faqat bir tomoni og’riyapti. Ba’zida butun boshingiz og’riyapti. Ba’zi odamlar, migren hujumi paytida boshlari portlashi kabi his qilishlari haqida xabar berishadi.

Migren og’rig’i uchun nima yaxshi?

O’chokli og’riqning sabablari juda boshqacha bo’lgani uchun, migren og’rig’i uchun nima yaxshi degan savolga javob ham ko’p. Biroq, umuman olganda, migren og’rig’i uchun yaxshi bo’lgan davolash usullarini sanab o’tish foydalidir.

Siz ko’p suv va shakarli choy yoki qahva ichishingiz kerak. Kofein qon tomirlarini toraytiradi, shakar esa energiya beradi. Siz qorong’i va sokin xonada dam olishingiz kerak.

Mashq qilish kerak. Siz ochiq havoga chiqishingiz kerak, ayniqsa issiq va bo’g’uvchi xonada bo’lsangiz, ochiq havoda yurish migrenni hozirgi vaqtda butunlay to’xtatishi mumkin. Issiq vanna qabul qilish kerak. Boshingizni, bo’yiningizni va elkangizni massaj qilish kerak.

B3 vitaminini olish kerak. Biroq, uni ishlatishda ehtiyot bo’lish kerak. Chunki bu modda qon tomirlarini kengaytiradi, shuning uchun migren og’rig’i paytida qabul qilsangiz, og’riqni yanada kuchaytirishingiz mumkin.

Haddan tashqari issiqlikdan uzoqroq turing.Koʻp
suyuqlik isteʼmol qilish, sifatli linzali quyoshdan saqlaydigan koʻzoynaklardan foydalanish va sochingizni hoʻllash kabi ehtiyot choralari haddan tashqari issiqda muhim ahamiyatga ega boʻlsa-da, juda issiq kunlarda zarurat boʻlmasa, quyoshga chiqmaslik va havoda qolish kerak. shartli muhitlar.

Muntazam uxlang.Siz
birinchi navbatda shuni yodda tutishingiz kerak: O’chokli uyqusizlikni umuman yoqtirmaydi! Kamroq uxlaydiganlar ham migren hujumlari bilan do’stdirlar. Muntazam uyqudan og’ish sizni migren hujumlariga yaqinlashtiradi. Uyqu omili tufayli migren hujumlarining oldini olish uchun nafaqat muntazam uyqu, balki «uyqu gigienasi» deb ataladigan bir qator qoidalar ham muhim ahamiyatga ega. Yotoq xonasining harorati, yorug‘ bo‘ladimi yoki yo‘qmi, uxlashdan oldin og‘ir ovqatlar va jismoniy faollikdan saqlanish, kechki soatlarda choy yoki kofe iste’mol qilmaslik kabi ehtiyot choralari muntazam uyquni ta’minlab, migren hujumlarining oldini oladi.

Ushbu oziq-ovqatlarga e’tibor bering.O’chokli
og’riqni qo’zg’atadigan ovqatlar orasida: pishloq, fermentlangan ichimliklar, yog’li va achchiq ovqatlar, sun’iy tatlandırıcılar, ta’mni yaxshilaydigan qo’shimchalar (tayyor go’sht va tovuq bulyoni tabletkalari kabi) bo’lgan ovqatlar (tayyor go’sht va tovuq bulyoni tabletkalari), sut, barcha turdagi sut mahsulotlari, salam, kolbasa, cho’chqa go’shti, kolbasa kabi ba’zi dengiz mahsulotlari, qisqichbaqalar yoki midiya. bo’lib o’tadi.

Ko’p suv iching.Odamlarga
o’zlari yashaydigan muhit katta ta’sir ko’rsatishi mumkin va ularning hayoti deyarli butunlay shunga mos ravishda shakllanadi. Bizning tanamizning 60-70 foizi va miyamizning 80 foizi suv bo’lganligi sababli, etarli miqdorda suv ichish eng muhim hisoblanadi. Kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishni unutmang.