Osteoporozning oldini olish uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak?
Ushbu maqola osteoporozning oldini olish bo’yicha 8 ta maslahat haqida ma’lumot beradi.
MENOPAUZADA SUYAK YO’QOLISHIGA QARSHI YURING!
Mamlakatimizda ayollar menopauzaga o’rtacha 46 yoshdan keyin kiradi. Issiq chaqnash, asabiylashish, vazn ortishi va teridagi ajinlarning ko’payishi kabi muammolar menopauza davrida ayollar eng ko’p shikoyat qiladigan muammolardir.
Biroq, menopauza sabab bo’lgan ancha muhim muammo bor; Tibbiyotda «osteoporoz» deb nomlanuvchi suyaklarning yo’qolishini tezlashtiradi.
Shu sababli, har bir ayol yoshligida suyak to’kilishiga qarshi ehtiyot choralarini ko’rishi juda muhimdir.
Ushbu chora-tadbirlarning eng muhimi – muntazam ravishda «mashq qilish»!
Acıbadem Fulya kasalxonasi Ginekologiya va akusherlik mutaxassisi Dots. Dr. Husnü Go’rgenning ta’kidlashicha, har kuni muntazam tez yurish menopauzadagi suyaklarning yo’qolishiga qarshi mukammaldir!
Balandligi qisqaradi, sinish tendentsiyasi kuchayadi
Suyakning yo’qolishi aslida 20 yoshdan keyin boshlangan bo’lsa-da, menopauzaga qadar sezilarli yo’qotish kuzatilmaydi.
Ginekologiya va akusherlik mutaxassisi dots. Dr. Husnü Go’rgenning ta’kidlashicha, menopauzadan keyin estrogen darajasining pasayishi bilan suyak zichligi pasayadi va sinish tendentsiyasi paydo bo’ladi.
Bizning tanamizda ikki xil suyak mavjud: kortikal suyak va trabekulyar suyak. Kortikal suyak butun tana suyaklarining 80 foizini tashkil qiladi.
Dots. Dr. Husnü Go’rgen, trabekulyar suyaklarda (umurtqalar va uzun suyaklarning so’nggi qismlari) yiliga 5 foiz, tananing umumiy suyak massasida esa yiliga 1-1,5 foiz yo’qotish borligini bildiradi va quyidagi ma’lumotlarni beradi. :
«Menopauzadan 20 yil o’tgach, trabekulyar suyak massasi 50 foizga, kortikal suyaklar esa 30 foizga kamayadi. Natijada bo’y pasayadi va sinish tendentsiyasi kuchayadi. Masalan, tadqiqotlarda 70 yoshda 25 foiz. -keksa ayollarda bel yoki bel suyaklari yo’qolgan va 90 yoshli ayollarning 20 foizida «Uning son suyagi singanligi aniqlangan».
Erta davolash sinishlarning oldini oladi
Dots. Dr. Husnü Go’rgen, menopauzadan keyingi erta davrlarda suyak to’kilishi tezroq bo’lgani uchun davolashni imkon qadar erta boshlash kerakligini ta’kidlaydi.
«Gormonal davolash bilan suyak sinishi 50 foizga kamayishi mumkin. Biroq shu maqsadda menopauzaga kirgan ayollarga estrogen berish tavsiya etilmaydi», – deydi dots. Dr. Husnu Go‘rgen so‘zlarini quyidagicha davom ettiradi:
«Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, davolanishga kaltsiy qo’shilsa, bel va orqa miya sinishi 80 foizga kamayadi. Bundan tashqari, 70 yoshdan oshgan ayollar va quyosh nuri tushadigan hududlarda yashovchi ayollar uchun D vitamini davolashga qo’shilishi kerak. past.»
Kuniga 2-2,5 kilometr piyoda yuring
Suyak to’kilishini oldini olishda turmush tarziga e’tibor berish zarurligini ta’kidlagan dots. Dr. Husnü Go‘rgen bunga erishishning eng samarali usullaridan biri “mashq” ekanligini ta’kidlab, shunday deydi:
«Menopauza davridagi ayollarga kuniga 2-2,5 km piyoda yurish tavsiya qilinadi va bu davolash samaradorligini oshiradi, deb taxmin qilinadi. Yurishdan tashqari, raqs, tennis, arqonda sakrash kabi tanaga og’irlik beradigan sport turlari, shuningdek, sport bilan shug’ullanish. osteoporozdan himoya qilishda samaralidir. Agar muntazam yurish imkoni bo’lmasa, haftasiga 3-4 marta.» «Bu turdagi mashqlarni kuniga 30 daqiqa bajarish foydalidir.»
8 bosqichda suyak to’kilishini oldini oling
Dots. Dr. Husnü Go’rgen suyak to’kilishiga qarshi olinadigan choralarni quyidagicha sanab o’tadi:
1. Spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz kechishingiz juda muhimdir. Chunki, ayniqsa, chekish suyaklarning yo‘qolishini oshiradi.
2. Kaltsiyni etarli miqdorda iste’mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Sut va sut mahsulotlaridan tashqari yashil bargli sabzavotlar, dukkaklilar, findiq, bodom va quritilgan anjir kaltsiyning eng yaxshi manbalari hisoblanadi.
3. Agar siz osteoporoz xavfi guruhida bo’lsangiz, D vitamini bilan birga kuniga 1200-1500 mg kaltsiyni to’ldirish maqsadga muvofiq bo’ladi. Albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing!
4. Protein suyaklar uchun juda muhim, shuning uchun siz uni etarli darajada olishingiz juda muhimdir. Ammo yuqori proteinli dietalardan ham voz keching. Chunki proteinni ko’p iste’mol qilish suyaklarning kuchini yo’qotadi.
5. Kuniga 6 grammdan ortiq tuz iste’mol qilmang. Ortiqcha tuz organizmda kaltsiy yo’qolishiga olib keladi, shuning uchun suyaklarning yo’qolishiga olib keladi.
6. Kofein kaltsiyning so’rilishini kamaytiradi, bu suyaklarning yo’qolishiga olib keladi. Shuning uchun kuniga 3 stakandan ortiq qahva va choy ichmang. Shuningdek, kola ichimliklaridan voz keching.
7. Ideal vazningizda qoling. Ortiqcha vazn ham estrogen darajasining pasayishiga olib keladi, bu esa osteoporozni qo’zg’atadi.
8. Sabzavot va mevalarni ko’p iste’mol qilishga ehtiyot bo’ling.
