Ko’zlar uchun nima foydali?
Bunday holda, nima qilish kerak: Ko’z uchun nima foydali? Siz bu narsalarni bilishingiz va amalda qo’llashingiz kerak. Ko’z mashqlari ko’rish muammolari uchun juda yaxshi. Tana mashqlarga muhtoj bo’lgani kabi, ko’z ham mashqlarga muhtoj. Ko’zni muntazam ravishda tez-tez ochib yumish, ko’zni kuzatish, yuqoriga va pastga yoki chapga va o’ngga qarash ko’zlar uchun juda foydali. Ko’z mashqlari ko’z mushaklarining ishlashiga yordam beradi.
O’simlik va tabiiy mahsulotlardan ko’zlar uchun nima yaxshi?
Quddus artishoki: Ko’z salomatligi uchun kuniga 3-4 dona muntazam ovqatlanish tavsiya etiladi. Shuningdek, A va S vitaminlari bo’lgan ko’p meva va sabzavotlarni iste’mol qilish juda muhimdir. 2-3 ta Quddus artishokida odamlar uchun A vitaminining kunlik ehtiyojidan ko’proq. Ko’z salomatligi uchun zarur bo’lgan vitaminlardan biri omega-3 dir. Tana bu vitaminni o’zi ishlab chiqara olmagani uchun uni tashqaridan olishi kerak. Omega-3 ko’p miqdorda baliq, zig’ir urug’i, yong’oq va portulakda mavjud.
O’rik: O’rikda ko’p miqdorda A vitamini mavjud. A vitamini ko’zning barcha to’qimalari, hujayralari va linzalarini shikastlanishdan himoya qiladi va uni chidamli qiladi.
Kale va ismaloq: Zeaksantin va lutein sog’lom hujayralar uchun himoya rolini o’ynaydigan va hujayralarni saqlash uchun javobgar bo’lgan antioksidantlardir. Bu antioksidantlar quyuq yashil va bargli sabzavotlarda ko’p. Bu sabzavotlar xuddi quyoshdan saqlaydigan ko’zoynak kabi ko’zlaringizga himoya ta’siri sifatida ishlaydi va zararli ko’k to’lqinlarni filtrlaydi. Sabzavotlarni iste’mol qilishda e’tibor berishingiz kerak bo’lgan narsa ularning vitamin va mineral qiymatini yo’qotmasdan dasturxonga kelishini ta’minlashdir.
Tuxum: U ko’p miqdorda sink, lutein va omega-3 yog’larini o’z ichiga oladi. Bizning tanamiz kerakli antioksidantlarni tuxumdan oladi. Nonushta uchun qaynatilgan holda iste’mol qilishingiz mumkin.
Makkajo’xori: Makkajo’xori lutein va zeaksantinga juda boy. Siz sho’rvalar, salatlar va pishiriqlar uchun makkajo’xori ishlatishingiz mumkin.
