Hissiy charchash: uni o’z vaqtida qanday aniqlash va unga qarshi samarali kurashish
Hissiy charchash: uni o’z vaqtida qanday aniqlash va unga qarshi samarali kurashish.
Hech qachon o’zingizni «chekkada» ekanligingizni va har qanday kichik narsadan «portlash» ga tayyor ekanligingizni his qilganmisiz? Agar siz boshingizni qimirlatib tursangiz, ehtimol siz hozir hissiy charchashni boshdan kechirmoqdasiz. Hissiy charchash nima, uni qanday qilib oldini olish va dam olishga imkon berish kerak?
Bu aslida nima?
Hissiy charchash — bu uzoq yoki takroriy stress natijasida yuzaga keladigan psixologik, aqliy va ko’pincha jismoniy charchoq holati. Bunday charchoq mehnat unumdorligini pasaytiradi, hayot sifatini yomonlashtiradi va hatto yorqin voqealardan zavqlanishingizga to’sqinlik qiladi. Inson hayotga bo’lgan qiziqishini yo’qotadi, har bir yangi kun avvalgisiga o’xshaydi va siz hech narsani o’zgartirishni xohlamaysiz. Yagona to’g’ri qaror uyda qolish va keyingi oy ishga borish kabi tuyulgan bu tuyg’u. Muammo shundaki, agar siz bir necha kun dam olsangiz va ularni dam olish uchun o’tkazsangiz ham, vaziyat o’zgarmaydi.
Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti (JSST) ishda hissiy charchoq va charchoqni kasallik deb hisoblash mumkinligini tan oldi .
Shunday qilib, agar siz hissiy charchash bilan kurashmoqchi bo’lsangiz, avval uni tanib olishni o’rganishingiz kerak. Eng keng tarqalgan alomatlarga quyidagilar kiradi:
- diqqat etishmasligi va xotira muammolari. Hissiy charchash bizni atrofimizdagi voqealarga e’tibor qaratish qobiliyatidan mahrum qilishi mumkin;
- yuqori sezuvchanlik. Hissiy turdagi charchoq ko’pincha asabiylashish, ko’z yoshlari, sentimentallik bilan birga keladi, ular g’azab yoki g’azab bilan almashtiriladi. Hissiy charchoq bilan odamni o’zidan chiqarish juda oson, har qanday kichik narsa uni o’zini tuta bilishdan mahrum qilishi mumkin;
- motivatsiyaning past darajasi. Hissiy charchash har doim pessimistik g’oyalar bilan birga keladi, bu nafaqat ishlashga, balki oddiy ishlarni bajarishga ham ishtiyoqning etishmasligiga olib keladi. Ayollarda hissiy charchoq ko’pincha o’zlariga g’amxo’rlik qilish istagi yo’qligi bilan birga keladi — kosmetolog yoki sartaroshga tashrif buyurish qiziq emas va vaqtni behuda sarflash kabi ko’rinadi;
- jismoniy charchoq Hissiy charchoq oxir-oqibat surunkali jismoniy charchoqqa olib keladi. Ko’pchilik mushaklar kuchsizligini, uzoq uyqudan keyin charchoqni va doimiy uxlash istagini qayd etadi;
- odamlarga nisbatan rahm-shafqatning pasayishi. Hissiy charchoq uchun nafaqat ko’z yoshlari ko’rinishini, balki qarama-qarshi tuyg’uni ham ko’rish mumkin — masalan, yaqinlariga yoki o’z farzandlariga befarqlik.
Agar siz yuqorida sanab o’tilgan belgilarning ko’pchiligiga duch kelsangiz, sizda o’z-o’zidan o’tib ketmaydigan va unga qarshi kurashish kerak bo’lgan hissiy charchash bor.
Charchash qanday sodir bo’ladi?
So’nggi tadqiqotlarga ko’ra, hissiy charchoq doimiy tashvish va tashvish tufayli yuzaga keladi. Ikkala hodisa ham dam olish va tiklanish uchun bir lahzani ham bermasdan, bir muammodan ikkinchisiga o’tadigan vaziyatda to’plangan ortiqcha stress bilan bog’liq .
Hissiy charchoqning asosiy belgilaridan tashqari, bunday holatga olib kelishi mumkin bo’lgan omillar mavjud, masalan:
- yaxshi ish uchun munosib e’tirof yoki mukofotning yo’qligi;
- o’zidan ham, boshqalardan ham asossiz yuqori talablar;
- monoton yoki qiziq bo’lmagan ishlarni bajarish;
- xaotik muhitda yoki tez-tez stresslar bilan yashash;
- oila bilan munosabatlarni qo’llab-quvvatlaydigan qarindoshlarning yo’qligi;
- boshqalarning yordamisiz juda ko’p mas’uliyat;
- o’ziga va atrofdagi dunyoga pessimistik qarash;
- «jabrlanuvchi» rolida doimiy qolish;
- hamma narsani nazorat qilish zarurati (xususan, vazifalarni boshqalarga topshirishni istamaslik).
Bugungi kunda hissiy charchashni boshdan kechirish qiyin emas. Ko’p odamlar butunlay charchagan, to’lib-toshgan, shikastlangan va boshqalarning doimiy umidlaridan bo’shashgan ko’rinadi. Xo’sh, bu vaziyatni o’zgartirish uchun nima qilish kerak? Qanday qilib o’zingizni chetga surib qo’ymaslik kerak? Mana bir nechta foydali maslahatlar, bir necha daqiqa vaqt ajrating va ularni yozib qo’ying.
Bir necha maslahatlar
1. O’zingizga dam olishga ruxsat bering
Shubhasiz, o’zingiz uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri bu o’zingizga bir lahzalik tinchlik berishdir. Qancha ish qilishingiz va kuningiz qanchalik band bo’lishi muhim emas — o’zingiz uchun 30 daqiqa toping. Bu vaqt siz uchun imkon qadar yoqimli bo’lishi kerak.
2. Tashqaridan kelayotgan sezgilarni filtrlang
Biz ko’plab stimulyatsiya manbalariga duchor bo’lgan giperaktiv dunyoda yashaymiz. Bizning ongimiz doimo yangi ma’lumotlarni, his-tuyg’ularni, his-tuyg’ularni qabul qiladi va ular har doim ham ijobiy tomonga ega emas. Shunday bo’ladiki, biz bir noxush lahzaga e’tibor qaratamiz va uni doimo boshimizda aylantiramiz. Shuning uchun vaqtinchalik yoqimsiz muammolarni jiddiy muammolardan ajratishni o’rganish muhimdir. Ish lahzalariga kelsak: telefonda sizni chalg’itishi mumkin bo’lgan xabarlarni o’chirib qo’ying, suhbatlashish va hamkasblar bilan tortishuvlarga vaqt sarflamang. Dam olayotgandaham xuddi shunday, ishdan uziling va bu haqda o’ylamang. Har kimning o’z vaqti bor — dam olishni ish bilan aralashtirmang.
3. Haqiqiy bo’ling — yordam so’rang
Hissiy charchoq grippga o’xshaydi, uni bir necha hafta ichida standart dori vositalari bilan davolash mumkin. Bunday charchash oylar va yillar davom etishi mumkin, oxir-oqibat surunkali depressiyaga va hatto psixiatrik kasalliklarga aylanadi. Agar siz hissiy charchoq sizni va yaqinlaringizni yashashga to’sqinlik qilayotganini tushunsangiz, o’zingizga yordam bera olmasangiz, mutaxassisdan yordam so’rash vaqti keldi. Psixoterapevt sizning hissiy charchashingizga hissa qo’shadigan sohalarni aniqlashga yordam beradi, haddan tashqari stress bilan kurashish strategiyasini taklif qiladi va hayotingiz sifatini yaxshilash u usullarini taklif qiladi.
Ba’zida har birimiz kundalik hayotning mas’uliyati, muammolari va stressi tufayli o’zimizni haddan tashqari ko’taramiz. Biroq, agar buzilish hissi yo’qolmasa va unga faqat boshqa bezovta qiluvchi alomatlar qo’shilsa, ruhiy salomatlikni tiklashni boshlash vaqti keldi.