Хомиладорликдан олдин овкатланиш
Хомиладорликдан олдин овкатланиш
Бужуда муҳим ва сиз чақалоқнинг ижобий ривожланиши учун нима еб-ичаётганингизга эътибор беришингиз керак.
Ҳомиладорликдан олдин овқатланиш дастури
Спиртли ичимликлар ва сигаретлардан узоқроқ туринг!
Ҳомиладорликдан олдинги даврда спиртли ичимликлар ва сигареталар каби ёмон одатларга эга бўлсангиз, дарҳол улардан халос бўлишингиз керак. Спиртли ичимликлар ҳам, сигареталар ҳам кислороднинг этарли даражада таъминланишига тўсқинлик қилганлиги сабабли, чақалоқ туғилганда ривожланишнинг бузилиши, тушиши ёки ақлий заифлик каби муаммога дуч келиши мумкин.
Оғирлигингизга этибор беринг!
Келажакдаги оналар ҳомиладорликни режалаштираётган бўлса, уларнинг вазнига эътибор беришлари керак. Ҳомиладорлик пайтида ортиқча вазн олиш ҳам боланинг ривожланишига салбий таъсир қилади. Бунинг учун ҳомиладорликдан олдин овқатланиш жуда муҳим ва сиз эътибор беришингиз ва мунтазам равишда спорт билан шуғулланишингиз керак. Идеал вазнга эришганингиздан сўнг, сиз ҳомиладор бўлишга тайёрмиз.
Кофеиндан узоқроқ туринг!
Чой ва қаҳвани истеъмол қиладиган одамларда кофеин билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлиши мумкин. Кофеин организмга олинган витаминлар ва озуқа моддаларининг сўрилишини олдини олиш орқали танага салбий таъсир қилади. Ривожланиш бузилишлари қорнидаги чақалоқларда ҳам етарлича овқатланмайдиган болаларда кузатилади.
Фолик кислота қўшимчаси керак!
Агар сиз ҳомиладор бўлишни режалаштирмоқчи бўлсангиз ва соғлом бола туғишни истасангиз, ҳомиладорликдан 3 ой олдин ҳомиладорликдан олдинги диетангизга фолий кислотаси қўшимчасини олишингиз керак. Буни атроф-муҳитдан эшитган маълумотларга кўра эмас, балки бу соҳада мутахассис бўлган шифокорларнинг маслаҳатига кўра қабул қилишингиз керак.
Витаминлар, калтсий ва темир ҳомиладорлик даврида овқатланишда муҳим аҳамиятга эга!
Кўпгина аёллар ҳайз кўриш қон кетиши туфайли темир танқислигидан азият чекишади. Ҳомиладорлик пайтида бу муаммо кўпроқ учрайди. Шунга қарамай, мутахассис билан маслаҳатлашган ҳолда, ушбу дастурларга риоя қилиш орқали ҳафталик озиқ-овқат дастурларини ёзиш ва озиқлантириш мумкин.
Ҳомиладорликдан олдин овқатланиш аёллар қизил гўшт, тухум, мева, сабзавот, сут ва балиқ каби озиқ-овқатларни истеъмол қилишлари керак. Бундан ташқари, сут ўрнига бир пиёла ёгуртни афзал кўришингиз мумкин, чунки сут ошқозонда газ ва шиш пайдо бўлишига олиб келади.
Ҳомиладорлик даврида, айниқса, витаминларга бой сабзавот ва меваларни истеъмол қилиш керак. Кунига ярим соат қуёшда ўтириб, суякларингизни Д витамини жиҳатидан озиқлантиришингиз мумкин. Витаминларни табиий равишда қабул қилишда кимёвий препаратлар билан тўлдириш тавсия этилмайди. Шунинг учун имкон қадар ҳомиладорликдан олдин овқатланиш учун табиий ресурслардан фойдаланишга эътибор беришингиз керак. Сиз яшил баргли сабзавотларни истеъмол қилишингиз мумкин.
Бошқа суний татландıрıcıлар йўқ!
Ҳомиладорлик пайтида сиз шакарни камайтиришингиз керак. Тана учун зарур бўлган шакар табиий равишда кўплаб мева ва сабзавотлар таркибида мавжуд. Бундан ташқари, сунъий татландıрıcıлардан узоқ туриш жуда муҳимдир. Иложи борича шакарсиз чойни истеъмол қилишга ҳаракат қилишингиз мумкин.
Кўп суюқлик ичинг!
Ҳомиладорликнинг энг катта муаммоларидан бири ич қотиши бўлганлиги сабабли, буни фақат сиз истеъмол қиладиган суюқлик ва овқатлар билан олдини олишингиз мумкин. Ҳомиладорликдан олдин овқатланиш дастурида кўп суюқлик истеъмол қилиш орқали ич қотишининг олдини олишингиз мумкин. Қолаверса, ўз маблағингиз билан тайёрлашингиз мумкин бўлган компотлар ҳам соғлик учун фойдали, ҳам табиий шакарга бўлган эҳтиёжингизни қондириш орқали соғлиғингизга фойда келтиради.
