Хомиладорлик даврида овкатланиш

Хомиладорлик даврида овкатланиш

Ҳомиладорлик даврида овқатланиш Ҳомиладорлик даврида келажакдаги оналар мувозанатли ва мунтазам овқатланиш тугилмаган чақалоқлар учун соглиқ сугуртаси эканлигини унутмасликлари керак.

Ҳомиладор аёллар кунгабоқар, зайтун ва маккажухори ёги каби усимлик мойларини афзал куришлари керак. Углеводларни иложи борича дон, ун ва шакар каби табиий манбалардан таминлаш керак. Ҳомиладор аёлларнинг кунлик протеин талаби 48-60 граммни ташкил қилади. Қизил гушт, парранда гушти, балиқ, тухум, сут ва сут маҳсулотлари ҳайвонлар оқсилининг асосий манбалари ҳисобланади.

Ҳомиладорлик даврида овқатланиш нуқтаи назаридан вегетариан она учун айниқса муҳим булган сабзавотли оқсил манбалари нухат, ясмиқ, ловия ва ловия ҳисобланади. Буларга қушимча равишда финдиқ, ерёнгоқ, ёнгоқ каби бутун дон ва ёнгоқларни ҳисоблаш мумкин.

Ҳомиладор аёл кунига 8 стакан сув ичиши керак

Келажакдаги онанинг суюқлик истемолининг энг муҳим қисми сув булиши керак. Сув танадаги барча органлар ва тизимларнинг, шу жумладан репродуктив тизимнинг соглом ишлаши ва тикланиши учун зарурдир.

Сув ҳомиладорлик даврида овқатланиш нуқтаи назаридан жуда муҳимдир. Ҳомиладор аёл кунига 8 стакан сув ичиши керак. Чой, қаҳва, какао, алкоголли ичимликлар ва кола умуман ёки иложи борича камроқ истемол қилиниши керак. Куп миқдорда кофеин болада аборт, эрта тугилиш ёки усишнинг кечикишига олиб келиши ҳақида малумотлар мавжуд. Спиртли ичимликлар платсентадан утиши мумкинлиги сабабли, ҳомиладор она спиртли ичимликларни истемол қилса, чақалоқда хомилалик алкогол синдроми ривожланиши мумкин.

Тайёр тез овқатдан воз кечиш керак

Келажакдаги она тез тайёрланадиган таомлар, салам, колбаса, колбаса ва музлатилган овқатлардан узоқлашиши керак. Ҳомиладорлик пайтида ич қотиши жуда кенг тарқалган муаммо, чунки ичак ҳаракати тез-тез секинлашади. Бунинг олдини олиш учун диетага толали овқатлар ва куп миқдорда суюқлик қушилиши керак.

Куп миқдорда тола ва пулпа, қора нон, апелсин, олма, кепакли нон, ёнгоқ, малина, кепакли макарон, нухат, қуритилган урик, жигарранг гуруч, майиз, пираса ва бугдой сифатида тайёрланган унли овқатлар мавжуд .

Ҳомиладорлик даврида овқатланиш қандай булиши керак

Овқатни утказиб юбормасдан тез-тез ва аста-секин овқатланиш керак.

Гушт ва гушт маҳсулотлари, дуккаклилар : У оқсил, темир, Б витаминлари ва синкга бой. Кунига 2 марта овқатланиш керак.

Сут ва сут маҳсулотлари: Суяклар ва тишларнинг тузилишини ташкил этувчи калтсийнинг энг яхши манбаи сут, қатиқ, пишлоқ ва кефир каби озиқ-овқатлардир. Кунига 2 марта овқатланиш керак.

Нон ва донлар : донлар ҳомиладорликнинг озиқланиш дастурида асосий энергия манбаи ҳисобланади. Ҳар бир таомда уни оз миқдорда истемол қилиш керак. Тулиқ бугдой нони, куп донли нон ёки қишлоқ нонига устунлик бериш керак.

Сабзавотлар ва мевалар : А ва C витаминларига булган талаблар ушбу гуруҳдан қондирилади. Кунига 3-4 марта овқатланиш керак. Бу озиқ-овқат гуруҳини ичак фаолияти нуқтаи назаридан куп миқдорда истемол қилиш керак.

Қуритилган мевалар ва ёнгоқлар : Бу энергия манбаи. У темир ва калтсийга бой ва ичак фаолияти учун зарурдир.

Сув : ҳар куни 2,5-3 литр (10-15 стакан) сув ичиш керак.

Ҳомиладорлик даврида овқатланиш буйича тавсиялар

• Чой ва қаҳва каби ичимликлар кам истемол қилиниши керак, чунки улар камқонлик ва юрак уришига олиб келади.
• Биз купроқ темирга бой озиқ-овқатларни истемол қилишимиз керак (гушт, балиқ, товуқ, тухум, ловия, нухат, ясмиқ, жигар, талоқ, узум, ёнгоқ, шинни, урик).
• Уни битта озиқ-овқат огирлиги билан боқмаслик керак (худди қора карам каби).
• Она ва чақалоқ саломатлиги учун ёдланган туз умр буйи ишлатилиши керак.
• Руза тутиш хавфли.