Migrendan qutulish, migrenning oldini olish yo’llari

O’choklilar migren xurujining kelishini oldindan sezishlari mumkin.Hech qanday sababsiz quvnoqlik, ma’nosiz zerikish, ich qotishi, ich ketishi va tez-tez siyish kabi belgilar migren hujumining yaqinlashayotganidan dalolat beradi.

O’chokli oldin burun tiqilishi paydo bo’ladi, so’ngra karıncalanma va uyqusizlik, shuningdek, ko’zlarda qizarish 30 daqiqadan 1 soatgacha davom etadi va oxirgi bosqich — kuchli bosh og’rig’i.

O’choqli og’riq

Odatda boshning bir tomonida paydo bo’ladigan bosh og’rig’ining bir turi bo’lib, vaqti-vaqti bilan zonklama hujumlaridan iborat bo’lib, ba’zan past, ba’zan o’rta va ko’pincha yuqori intensivlik.

O’chokli sabablar xilma-xildir. Eng ko’p ma’lum bo’lgan sabablar — atrofdagi yorug’lik va tovushning yuqori intensivligi, iflos havo, stress, uzoq vaqt och qolish, uyqu buzilishi, mog’orlangan ovqatlarni iste’mol qilish, yomon va kuchli hidlar.

Yorug’lik, tovush va toza havo eng ko’p qo’zg’atuvchi omillar bo’lganligi sababli, biz ularni o’z muhitimizda g’amxo’rlik qilishimiz va migrenni qo’zg’atmasliklari kerak.

O’choqli oldini olish usullari

Og’riqli dorilar

Ushbu dorilar oddiy bosh og’rig’ini engillashtirsa-da, ular migren og’rig’ini engillashtirmaydi. O’chokli og’riqni engillashtirish uchun ko’plab og’riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilib, siz migren hujumlarining kuchayishiga hissa qo’shasiz. Tez-tez ishlatiladigan og’riq qoldiruvchi vositalar miyadagi og’riq markazlarining sezgir bo’lishiga olib keladi, bu esa eng kichik og’riqning kuchayishiga olib keladi. Shu sababli og’riq qoldiruvchi vositalarni ko’p qabul qilish to’g’ri emas.

Uzoq vaqt davomida och qolmang

Kun davomida ovqatlaringizni muntazam ravishda iste’mol qiling. Iloji boricha ovqatni o’tkazib yubormang, agar siz ularni o’tkazib yuborishingiz kerak bo’lsa, gazak qilishga harakat qiling. Qon shakarining pasayishiga yo’l qo’ymaslik orqali siz qo’zg’atuvchi bosh og’rig’ining oldini olasiz.

Kofein va spirtli ichimliklarni iste’mol qilish

Kofein ko’p bo’lgan choy, qahva, kola va spirtli ichimliklar kabi ichimliklardan uzoqroq turishingiz kerak.

Kofei migrenning bosh dushmani sifatida tanilgan va qo’zg’atuvchi xususiyatlarga ega moddadir.

Biz kofeinli ichimliklarni minimal darajada ichishga harakat qilishimiz kerak.

Uyqu rejimlari

Iloji boricha uyqu rejimiga e’tibor berish kerak. Uyqu buzilishi migrenni qo’zg’atuvchi sababdir. Uyqusizlik odamlarga turli xil ta’sir ko’rsatadi. Ba’zi odamlar uyqusiz uyqu paytida migren bilan og’riydilar, ba’zilari esa ko’p uxlaganda migrendan azob chekishadi. Shuning uchun uyqu rejimiga katta e’tibor berish kerak.

Migren kundaligi

Daftarda migrenni boshdan kechirgan kunlarga e’tibor bering . O’sha kunlarda nima eb-ichganingizni eslatmalaringizga kiriting. Siz olgan ushbu eslatmalar tufayli siz migren og’rig’i bilan og’rigan kunlarda qaysi ovqatni iste’mol qilishingiz migrenning qo’zg’atuvchisi ekanligini tushunishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o’zingizning shifokoringiz bo’lasiz.

Oddiy sport bilan shug’ullaning

Yurish, suzish va velosipedda yurish kabi oddiy sport turlari bilan shug’ullaning. Ushbu sport turlari serotonin gormoni sekretsiyasini oshirish orqali stressingizni kamaytiradi va migren og’rig’ining oldini olishda ham foydali bo’lishi mumkin. Shunday qilib, u sizning metabolizmingizning sog’lom va muntazam ishlashiga yordam beradi, migren qo’zg’atuvchisi bo’lgan metabolizmning tartibsiz ishlashini oldini oladi va migren bosh og’rig’idan azob chekishingizni oldini oladi.

Siz iste’mol qiladigan ovqatlarga e’tibor bering

Oziq-ovqatlar migrenni har bir bemorda turlicha qo’zg’atishi mumkin. Eng ko’p qo’zg’atadigan ovqatlar — mog’orlangan pishloq, xamirturushli alkogol, haddan tashqari yog’li va achchiq ovqatlar va idishlar, xushbo’y qo’shimchalar bilan ichimliklar, to’liq sakatatlar, tayyor kolbasalar, sudjuk va pastrami.

Migren og’rig’i

Bu bugungi kunda har 100 kishidan 16 tasida kuzatilayotgan asrimiz kasalligi sifatida qayd etilgan. Shifokorlarning ta’kidlashicha, migrenning aniq davosi yo’q va profilaktika choralari bilan uzoq vaqt davomida tarqalishi mumkin. Shu sababdan ehtiyot bo’lishimiz va migren og’rig’iga tez-tez duch kelmaslikka harakat qilishimiz kerak.(IM-ikişubat)