Sog’lom hayot uchun mashq

Havoning ifloslanishi, haddan tashqari stress, shovqin, olomon, tartibsiz ovqatlanish;

Bularning barchasi shahar aholisi hayotiga salbiy ta’sir ko’rsatadigan omillarning bir nechtasi.

Mutaxassislar gavjum ish tartibida o‘ziga vaqt ajrata olmaslik, ayniqsa, o‘tirib turish organizm uchun o‘ta zararli ekanligini ta’kidlab, qo‘shimcha qilishdi: “Shuning uchun, hech bo‘lmaganda, qisqa vaqt oralig‘ida mashq qilish bizni yoshartirib, o‘zimizni ancha yaxshi his qilishimizga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish uchun sport zaliga qatnashish kerak”.“Raqs kurslariga borish, mashina haydash o‘rniga qisqa masofalarga piyoda yurish, lift o‘rniga zinapoyadan foydalanish ham tanamiz uchun mashqlardir”, deydi u.

Ma’lum bo’lishicha, mashg’ulotlar, avvalambor, odamni yaxshi his qilishiga yordam beradi, xolesterinni kamaytiradi, qon shakarini muvozanatlaydi va sog’lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Mutaxassislarning fikricha, muntazam bajarilganda qon bosimi va qon aylanishini tartibga soluvchi jismoniy mashqlar stressni, qon tomirlarining tiqilib qolishi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Foydasi bular bilan cheklanmaydigan jismoniy mashqlar ichak harakatini ham tartibga soladi va suyuqlikni yaxshi qabul qilish bilan birga ich qotishini davolaydi.

Mutaxassislar, inson qiladigan jismoniy mashqlar uning yoshi, holati va sog’lig’iga mos bo’lishi kerakligini ta’kidlab, «Ayniqsa, ma’lum bir yoshdan katta sport bilan shug’ullanuvchilar va yangi sport bilan shug’ullanayotganlar ehtiyot bo’lishlari kerak.

Oilada bunday sport turi bo’lganlar ham ehtiyot bo’lishlari kerak.

Yurak xastaliklari, chekuvchilar, xolesterin, qon bosimi yoki qand bilan bog’liq muammolar, ortiqcha vazn yoki stressli turmush tarziga ega bo’lganlar shifokor tomonidan tekshirilgandan so’ng mashq qilishni boshlashlari foydali bo’ladi.

Shuningdek, qaysi mashqlar qanchalik tez-tez va qanday maqsadda bajarilishi muhimdir. qancha davom etadi.Eng ko‘p tavsiya etiladigan sport mashg‘ulotlari yurish, yugurish, suzish va tennisdir.Bu sport turlari bilan kamida haftasiga bir marta shug‘ullanish kerak.

U kamida yarim soat, ideal holda 45 daqiqa, kamida 3-4 kun davom etishi kerak.Mashq qilish. Bu davrda uzilmasligi kerak.Mutaxassislar bu mashqlarni ro‘za tutayotganda yoki engil ovqatdan ikki soat o‘tgach bajarish kerakligini ta’kidlamoqda.

Sog‘lom odamlarda yurak va o‘pka sog‘lig‘i “Unda “maqsadli yurak urish tezligi”ga erishish muhimligiga e’tibor qaratiladi. yurish orqali yurak urish tezligi.»

Mutaxassislar birinchi navbatda maksimal yurak urish tezligi topilganligini ta’kidlashsa-da, ular maksimal yurak tezligi odamning yoshini qat’iy belgilangan 220 raqamidan ayirish yo’li bilan hisoblanishini ta’kidlaydilar.

Maqsadli puls tezligi maksimal yurak tezligining 50-75 foizini tashkil qilishi kerak va bo’yin pulsni hisoblash uchun ishlatilishi kerak.

Har ikki tomondagi arteriyalardan birini (boʻyin venasi, uyqu arteriyasi) koʻrsatkich va oʻrta barmoqlar bilan yengil bosib, 10 soniya sanash va bu sonni 6 ga koʻpaytirish kerakligi maʼlum qilindi.

Belgilangan puls tezligiga erishish uchun shoshilmaslik kerakligi, vaqt o’tishi bilan oldinga siljish va maqsadga 6 oy ichida erishish kerakligi ta’kidlandi.

Mutaxassislarning ta’kidlashicha, juda issiq, nam va haddan tashqari quyoshda mashq qilish istalmagan;

Bu mashqni isinish harakatlari bilan sekin boshlash va uni sekin tugatish muhimligini ta’kidlaydi.

Mutaxassislar ko‘krak qafasidagi noqulaylik, qo‘l, bo‘yin, bel og‘rig‘i va o‘ta charchashda shifokorga murojaat qilish zarurligini ta’kidlab, “Sifatli va samarali hayot kechirish hamda kasalliklardan himoyalanish uchun eng zarur Sportni bolalikdan boshlash.

Ammo sport bilan shug‘ullanish hech qachon kech emas. 70 yoshda.” “Hatto bo‘g‘imlarning qotib qolishi va osteoporozi bo‘lgan va hech qachon sport bilan shug‘ullanmagan uy bekalariga ham dori-darmon bilan birga davolash sifatida mashq qilish tavsiya etiladi”, deydi u. .
iha