Sog’lom turmush va ovqatlanishga amal qilish qoidalari
Oziq-ovqat va ichimliklarning ozuqaviy qiymatidan tashqari, ularning sog’liq uchun yaroqliligi ham muhimdir.
Sog’lom ovqatlanish haqida asosiy ogohlantirishlar quyidagilardir.
Biz ochlik va ortiqcha ovqatlanishdan qochishimiz va yosh, jins, faollik va biz mavjud bo’lgan maxsus vaziyatga (homilador, emizikli, bola, o’smir …) qarab to’g’ri va muvozanatli ovqatlanishimiz kerak.
Biz harakatsizlikdan qochishimiz va har kuni muntazam ravishda mashq qilishimiz kerak.Shunday qilib biz hayot davomida tana vazningizni mos ravishda ushlab turishimiz mumkin.
Biz ovqatni o’tkazib yubormasligimiz kerak, kuniga uchta asosiy taomni va iloji bo’lsa, 1-2 ta gazakni iste’mol qilishimiz kerak.
Kundalik yog ‘iste’molini kamaytirishimiz va juda yog’li taomlarni iste’mol qilishdan ehtiyot bo’lishimiz kerak.
Biz toza shakarni kundalik iste’mol qilishni kamaytirishga harakat qilishimiz kerak.
Biz ko’proq tolali ovqatlarga ustunlik berishimiz kerak.
Biz juda sho’r ovqat iste’mol qilmasligimiz kerak, tuzni kamroq iste’mol qilishimiz kerak.
Biz iste’mol qiladigan va ichadigan ovqatlarimizda mikroblar va kimyoviy moddalar yo’qligiga ishonch hosil qilishimiz kerak.
Biz imkon qadar stressdan qochishimiz kerak.
Biz spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni cheklashimiz yoki minimallashtirishimiz kerak.
Biz chekmasligimiz kerak.