Yuqori xolesterin uchun nima yaxshi?

Yuqori xolesterin nima?

Ikki xil xolesterin mavjud: HDL yaxshi xolesterin va LDL yomon xolesterin deb ataladi. Past HDL va yuqori LDL xavfli va xavfli holat bo’lib, yuqori xolesteringa olib keladi.

Bu «Yuqori xolesterin nima?» Degan savolga eng yaxshi javob bo’ladi. Bunday vaziyat yuzaga kelganda, qondagi xolesterin qon tomir devorida to’plana boshlaydi va tiqilib qoladi. Ushbu blokirovkalar natijasida insult, yurak xuruji va buyrak etishmovchiligi kabi juda jiddiy kasalliklar paydo bo’ladi.

Tibbiy tadqiqotlar natijasida ma’lum bo’lishicha, to’yingan yog’lar va trans yog’lari bo’lgan oziq-ovqatlar yomon xolesterin hosil bo’lishiga olib keladigan asosiy oziq moddalar qatoriga kiradi. Bundan tashqari, nosog’lom turmush sharoiti, ortiqcha vazn ortishi, harakat qilmaslik kabi ko’plab holatlar sabab bo’lgan yuqori xolesterin ham ba’zi genetik omillar tufayli odamlarda kuzatilishi mumkin.

Xo’sh, yuqori xolesterin uchun nima yaxshi ?

Bu borada e’tiborga olinishi va tavsiya etilishi kerak bo’lgan bir nechta asosiy narsalar mavjud bo’lsa-da, ularni quyidagicha tushuntirish mumkin.

Yuqori xolesterin bilan nima qilish kerak?

Yuqori xolesterin nima ekanligini va u bilan nima qilish kerakligini bilishimiz kerak. Oziqlanish balansi 30% yog ‘, 55% uglevodlar va oqsil sifatida o’rnatilishi kerak. Ushbu muvozanatning har qanday buzilishi umumiy salomatlik holatiga ta’sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, biz iste’mol qiladigan oziq-ovqat sifati ham juda muhimdir.

Misol uchun, agar yog’larni iste’mol qilish zararli bo’lsa, masalan, hayvon yog’lari va margarin yuqori xolesteringa olib kelishi mumkin bo’lsa, bu muvozanat buziladi. Yuqori xolesterin nima va yuqori xolesterin uchun nima yaxshi deb so’rasangiz. Avvalo, bu zararli yog’lar o’rniga sog’lom deb ta’riflashimiz mumkin bo’lgan zaytun moyi, o’simlik moylari va findiq yog’ini ishlatish tavsiya etiladi. Agar biz dietamizni yuqori xolesterolga olib kelmaydigan oziq-ovqatlarga e’tibor qaratish orqali tartibga solsak, bu tavsiya etilgan usullardan biridir.

Yuqori xolesterin uchun nima foydali ekanligi haqida gap ketganda, eng muhim oziq-ovqatlardan biri Omega3 ni o’z ichiga olgan baliqdir. Bundan tashqari, to’yinmagan yog’larga boy bo’lgan findiq va yong’oq kabi oziq-ovqatlarni muntazam ravishda iste’mol qilish tavsiya etiladi. Ayniqsa, Omega 3 yaxshi xolesterin miqdorini oshirishda, qonni suyultirishda va tomirlar tiqilib qolishining oldini olishda muhim rol o’ynaydi.

Biroq, agar yuqori xolesterinning xavfli darajalari aniqlangan bo’lsa va bu sizning sog’lig’ingizga salbiy ta’sir ko’rsatsa, unda yuqori xolesterin uchun nima yaxshi ekanligini so’rasangiz; Bunga javob, agar kerak bo’lsa, dori-darmonlarni shifokor nazorati ostida boshlash kerak.