Ovqatlanish istagingizni cheklashingiz mumkin
Ovqatga bo’lgan ishtiyoqni yo’qotish uchun xatti-harakatlar
· Televizorda oziq-ovqat bilan bog’liq dasturlar va reklamalarni ko’rmaslikka harakat qiling.
· Uyda yuqori energiyali taomlarni (masalan, shirinliklar, yong’oqlar va boshqalar) saqlamang.
· Oziq-ovqatlarni ko’rmasligingiz uchun shkafda saqlang.
· Sizning dietangizga mos kelmaydigan ovqatlarni muzlatgich orqasida saqlang.
· Muayyan joyda o’tirib ovqatlaning. Masalan, oshxonadan tashqarida ovqatlanmang.
· Ovqatlanish tugashi bilanoq dasturxonni tark eting.
· Qolgan oziq-ovqatingizni mos ravishda qadoqlang va boshqa vaqtda ishlatish uchun saqlang.
· Zeriksangiz, gazak o‘rniga boshqa mashg‘ulotlar bilan shug‘ullaning.
· Orasida biror narsa yemoqchi bo’lsangiz, 10-15 daqiqa kuting. Shu bilan birga, ovqatlanish istagi yo’qolishi mumkin.
· Muzlatgichingizga ortiqcha yoki kam vaznli bo’lganingizda tushgan suratingizni joylashtiring.
· Uzoq vaqt davomida kiymagan kiyimlaringizni shkafning ichiga emas, tashqarisiga osib qo’ying.
Ovqatlanishni kechiktirish va iste’mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirish xatti
-harakatlari Ovqatlanish istagi paydo bo’lganda 2 stakan suv iching.
· Ovqatlanish istagi paydo bo’lganda, o’zingizni nozik deb tasavvur qiling.
· Kichikroq miqdorda ovqat pishiring.
· Agar retsept bo’yicha bir o’lchov moy qo’shish kerak bo’lsa, yarim o’lchovdan foydalaning.
· Ovqatlanish uchun kichik likopchadan, yog‘siz salatlar uchun esa katta likopchadan foydalaning.
· Ovqatni stolga xizmat qiluvchi plastinka yoki kosa bilan olib kelmang.
· Xizmat qiladigan qoshiq va cho’chqaning o’lchami kichik bo’lishiga ishonch hosil qiling.
· Agar siz oila a’zolaringiz bilan ovqatlanayotgan bo’lsangiz, ularning taomlarini birinchi o’ringa qo’ying va bir qismini o’zingizga qoldiring.
· Ovqatlanishni boshlashdan oldin sekin-asta ellikka qadar sanang.
· Diqqatingizni ovqatga qarating va undan zavqlaning.
· Sekin ovqatlaning, mayda luqma qiling va juda yaxshi chaynang.
· Ovqatlanayotganda boshqa narsalar bilan (masalan, o’qish, televizor ko’rish) shug’ullanmang.
· Har bir tishlagandan keyin vilka va qoshiqni plastinka ustiga qo’ying.
· Ovqatlanishingizni bir porsiya bilan cheklang.
· Ovqatni bir necha daqiqaga qoldiring va yoningizdagi odamlar bilan gaplashing.
· Ovqatlanish vaqtini uzaytiring. Esingizda bo’lsin, to’liqlik hissi 20-daqiqada paydo bo’ladi.
· Ovqatning yog’li qismini plastinkada qoldiring.
· Shirinlikni boshlashdan oldin, kuting va haqiqatan ham ochmisiz yoki yo’qmi, hal qiling.
· Ovqatlanishni to‘liq to‘yganingizda emas, ochligingiz yo‘qolganda to‘xtating.
· Onangning gaplarini unut, likopchangdagini tugatishing shart emas.
· Bundan tashqari, ovqatdan oldin, ovqat paytida va keyin xona haroratida bir stakan suv iching.
Yegan narsangizni sarflashda murosaga kelish va ovqatni o’tkazib yuborish
· Agar chindan ham xohlasangiz, yemasligingiz kerak bo’lgan har qanday taomni iste’mol qiling, lekin o’sha ovqat bilan qabul qilgan kaloriyalaringizni yurish yoki boshqa mashg’ulotlarga sarflang.
· Maxsus tadbir uchun (masalan, ziyofat, taklifnoma) dietadan boshqa taomlarni oz miqdorda iste’mol qiling, lekin keyingi ovqatda faqat sabzavotli salat iste’mol qiling.
· Ovqatlar orasida ovqatlanish istagi paydo bo’lganida, suv iching va biroz kuting. Agar ochlik tuyg’usi yo’qolmasa, kam energiyali sabzavotlar va mevalarni iste’mol qiling.
Va nihoyat;
Oziqlanish va parhez bo’yicha mutaxassisimiz Turgay Kosening ushbu tavsiyalarini chop etishingiz va ularni ko’zingiz oldida saqlashingiz tavsiya etiladi. Omad
