Sog’lom hayot uchun barcha yoshdagilar uchun ovqatlanish bo’yicha qo’llanma

1-4 yosh:

Temir: zarur. organizmda kislorod aylanishini ta’minlaydi.Go’sht,non,U tuxum va brokkolida ko’p.Kaltsiy
:Kuchli mushaklar va nerv hujayralarining rivojlanishiga yordam beradi.Qatiq va pishloq kabi sut mahsulotlari kaltsiyning eng boy manbalaridir.A
vitamini:kerak suyaklar, sog’lom tishlar va sochlar uchun.Tunda yaxshi ko’rishga yordam beradi.Apelsin,pomidor kabi tsitrus mevalari Shaftoli va jigarda mavjud.S
vitamini:Kuchli immunitet uchun apelsin,kartoshka,qulupnay,gilos,kivi . va maydanozni iste’mol qilish kerak.D
vitamini: yurak, miya va asab tizimini mustahkamlaydi.Tish tushishining oldini oladi.Baliq va tuxumda uchraydi.5-12
yoshda :
Foliy kislotasi:Non,jigar,buyrakda ko’p bo’ladi. va ismaloq.

Oqsil: Hujayra va to’qimalarni yangilash uchun zarurdir.Go’sht, sut, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, dukkaklilar va soyada mavjud.
Uglevodlar: asal va shinni kabi temir moddasi bo’lgan uglevodlarni iste’mol qilish kerak. Shuningdek, u sabzavot, meva, don, bug’doy noni va makaronda mavjud.
Yog ‘va shakar: shokolad va tort kabi shirinliklar haftada bir yoki ikki marta iste’mol qilinishi kerak. Gamburger va kartoshka har ikki haftada ruxsat etiladi.
12-18 yosh:
Temir: Tez o’sish temir tanqisligiga olib keladi. Qizil go’sht, non va tolali ovqatlar ko’p iste’mol qilinishi kerak.
Kaltsiy: Bu yoshda organizmdagi kaltsiy miqdori 25 foizga kamayadi. Shuning uchun siz kuniga 1 stakan sut ichishingiz kerak.
Sabzavotlar va mevalar: 5 ta porsiyani iste’mol qilish kerak.
Yog ‘va shakar: Yog’ va shakardan uzoqroq turishni boshlash kerak. Sutli shirinlik yoki qora shokoladni har 2-3 haftada iste’mol qilish mumkin.
Suv: Siz kuniga kamida 8 stakan ichishingiz kerak. 17-18 yoshda haftasiga ikki stakan qizil sharob iste’mol qilish mumkin.

Kattalar uchun:

Protein: Suyaklar sinishi oldini olish uchun sut va baliq kabi dengiz mahsulotlarini iste’mol qilish kerak
Tolali ovqatlar: Saraton xavfi yosh bilan ortadi. Bryussel gullari va brokkoli iste’mol qilish kerak.
Suv: Siz kuniga 8 stakan suv ichishingiz kerak. Yangi siqilgan meva sharbatlarini ham ichish mumkin.
Fındık: yurakni mustahkamlash uchun kuniga bir hovuch eyish kerak. Quritilgan loviya diabet xavfini kamaytiradi.
Pomidor: Ko’krak, teri va oshqozon saratoni xavfini 30 foizga kamaytiradi.
50 yoshdan oshganlar:
sink: non, dengiz mahsulotlari va qizil go’shtda mavjud. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va yaralarni davolaydi.
Kaltsiy: Har kuni bir stakan sut ichish yoki nonushta qilish uchun oq pishloq iste’mol qilish kerak.
D vitamini: Altsgeymer xavfini kamaytirish uchun kuniga 10 daqiqa quyoshga chiqish kerak. Baliq va tuxumni iste’mol qilish kerak.
Vitamin B: Zaiflashgan nervlar va qarigan hujayralar uchun zarur. Ko’p miqdorda yong’oq va bodom bor, ular xolesterolni kamaytiradi.