Stress bilan engishning eng samarali usullari

Stressni keltirib chiqaradigan omillarni to’liq bartaraf etish imkoni bo’lmasa-da , stress bilan kurashish usullari mavjud .

Ish hayoti, uy, bolalar, to’lanishi kerak bo’lgan hisoblar, kredit karta qarzlari, maktab to’lovlari, olomon, tirbandlik va shovqin kabi shovqin-suron ichida o’zimizga, sevimli mashg’ulotlarimizga va eng muhimi yaqinlarimizga yetarlicha vaqt ajrata olmaslik hayotimizda ortib borayotgan stress omilining yo’li.

Mutaxassislarning fikriga ko’ra, aslida kasallik bo’lmagan stress nazorat ostida bo’lganda, odamlarni yangi alternativalarni yaratish haqida o’ylashga undaydigan va hayotni yanada samaraliroq qiladigan rag’batlantiruvchi omildir.

Biroq , haddan tashqari stress bizning ruhiy, ma’naviy va jismoniy salomatligimizga salbiy ta’sir ko’rsatadigan tahdiddir.

Haddan tashqari stress ostida bo’lgan odamlarda ovqatlanish va ichishning buzilishi, uyqusizlik, bezovtalik, asabiylashish, ishtahaning yo’qolishi yoki haddan tashqari ovqatlanish tendentsiyasi, chekish va spirtli ichimliklarga qaramlikning kuchayishi, diqqatni jamlashning etishmasligi, istamaslik va doimiy charchoq kabi alomatlar paydo bo’ladi, bu juda salbiy ta’sir qiladi.

insonning ishi va ijtimoiy hayoti.

Mutaxassislar kuchli va uzoq muddatli stressda qon aylanish tizimiga adrenalin va stress gormonlari ajralib chiqishini ta’kidlab, bu gormonlar yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, diabet, immunitetning zaiflashishi kabi sog’liq uchun xavf tug’dirishini ta’kidlamoqda.

Odamlarni stressga olib keladigan omillar

va ular bilan kurashish usullari odamdan odamga farq qilsa-da, ular odatda turmush qurish, ajralish, homiladorlik, tug’ilish, yaqin kishining o’limi, sog’lig’i bilan bog’liq muammolar, ishdan bo’shatish, ish boshlash kabi odatiy va stressli bo’ladi. yangi ish, boshqa shahar yoki mamlakatga ko’chib o’tish.

Birinchi marta duch kelgan voqealar ko’pchilik uchun stressga olib kelishi mumkin.

Biroq, gipertiroidizm, ortiqcha harakatsizlik va noto’g’ri ovqatlanish kabi omillar ham stressni keltirib chiqaradigan omillardan ekanligi ta’kidlanadi. Mutaxassislar stress bilan kurashishning eng samarali usullarini quyidagicha sanab o’tishadi:

Stress bilan kurashish usullari

• Balansli va sog’lom ovqatlanish dasturiga rioya qiling.
• Agar siz o’zingizni ortiqcha vazn deb hisoblasangiz, bu sizning tashqi ko’rinishingiz va kiyinishingizdan norozi bo’lishingizga sabab bo’ladi, shuningdek, harakat qobiliyatingizni cheklaydi va sizni stressga olib keladi, deb hisoblasangiz, dietologga murojaat qiling va bu masala bo’yicha yordam oling. Hech qachon tanangiz uchun mos bo’lmagan juda past kaloriya dietalarini qo’llamang.
• Ratsioningizda «omega 3» va «omega 6» yog ‘kislotalariga boy baliq, oqsilga boy go’sht va sut mahsulotlari, uglevodlar va serotonin gormonini chiqarishga yordam beradigan tolali ovqatlar kiriting.
• Har kuni muntazam ravishda 1,5 litrgacha suv iching. Stress ostida bo’lganingizda, terlash tufayli siz suv yo’qotasiz va og’zingiz quriydi. Bunday vaziyatni oldini olish uchun, ayniqsa, suv ichish.
• Haftada 3 kun mashq qiling, kamida 1 soat yuring. Mashqlar, ayniqsa, ochiq havoda, stressni engishda samarali bo’lgan gormonlarni ajratishga yordam beradi.
• Har kuni ma’lum bir vaqtda uxlashni, lekin juda kech emas, ertalab ma’lum bir vaqtda uyg’onishni odat qiling.
• Etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Darhaqiqat, sifatli uyqu uchun yotishdan oldin iliq dush oling. Bir stakan issiq sut yoki o’simlik choyi iching, tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki o’zingizga yoqadigan narsalarni o’qing. Ish yoki ertasi kuni nima qilish haqida o’ylamang.

Stressdan qutulishning qanday yo’llari bor?

• Agar siz juda qizg’in sur’atda ishlasangiz; Vaqti-vaqti bilan tanaffus qiling, tik o’tiring, ko’zingizni yuming va taxminan 10 daqiqa davomida fikringizni tozalang. O’zingiz yoqtirgan narsalarni, bo’lishni xohlagan joyingizni tasavvur qiling.
• Vaqti-vaqti bilan ish joyida harakatlaning, piyoda yuring yoki zinapoyadan yuqoriga va pastga tushing. Ko’chirish ham qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi.
• Nima bo’lishidan qat’iy nazar, uyga ish olib kelmang. Turmush o’rtog’ingizga, yaqinlaringiz va farzandlaringizga vaqt ajrating. Bu vaqtlarni to’liq va sifatli o’tkazing. Oila hamjihatligini saqlash va oilaviy rishtalarni mustahkamlashga e’tibor bering. Vaqti-vaqti bilan oqsoqollaringizga qo’ng’iroq qiling va ularni ziyorat qiling.
• Kun davomida o’zingizga va sevimli mashg’ulotlaringizga vaqt ajrating. Bu kitob o’qish yoki musiqa tinglash, sayr qilish yoki kafeda o’tirib, sevgan do’stingiz bilan suhbat bo’lishi mumkin.
• Uyda yoki ishda o’z zimmangizdan ko’ra ko’proq mas’uliyatni o’z zimmangizga olmang. Har doim ishingizni shoshilinch va muhimlik tartibida bajaring. Hech kim bir vaqtning o’zida hamma narsani hal qila olmasligini unutmang. Vaqtingizdan oqilona foydalaning. Uyda ham, ishda ham kundalik va haftalik reja va dasturlarni tuzish sizga yordam beradi.
• Siz «Yo’q» deyishingiz kerak. Hatto bizga eng yaqin bo’lganlar ham ba’zida bizda bo’lgan stress va shoshqaloqlikni e’tiborsiz qoldirib, juda talabchan yoki xudbin bo’lishlari mumkin. Ularga «yo’q» deyishni o’rganing.
• Uyda yoki ishda kerak bo’lsa, yordam va yordam so’rashni unutmang. Agar siz buni bildirmasangiz, odamlar buni sezishlarini kutmang.
• Sizni majburlaydigan, samimiyligiga ishonmaydigan va sizga quvonch keltirmaydigan odamlar bilan bo’lmang. Bu hatto siz juda do’stona munosabatda bo’lgan maktabdoshingiz ham bo’lishi mumkin, ammo hozir bu siz uchun hech narsani anglatmaydi.
• Odamlar sizning vaqtingizni behuda sarflashiga yo’l qo’ymang.

• Sog’lom ovqatlanish dasturiga rioya qiling.

• Siz uchun stress manbai bo’lgan voqealarga yoki sizni g’azablantiradigan va tashqi ko’rinishingiz yoki kiyinishingizdan mamnun bo’lmagan vaziyatga turli nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. Sabab-oqibat munosabatlari haqida o’ylang. Empatiya qilishni o’rganing. Esingizda bo’lsin, siz har doim ham to’g’ri bo’la olmaysiz.
• Stress va g’azab bilan kurashishni o’rganing. Shoshilinch qaror qabul qilmang, nafas olish texnikasini sinab ko’rish orqali tinchlanishga harakat qiling va keyin pushaymon bo’ladigan so’zlarni aytmang. Agar kerak bo’lsa, siz bo’lgan muhitni bir muddat tark eting va tinchlanganingizdan keyin vaziyatni qayta ko’rib chiqing.
• Tabassum qilishni, optimistik va hazilkash bo’lishni unutmang.
• Qiyin paytlarda o’z yutuqlaringizni eslatib turing va kelajak uchun nima qilishni xohlayotganingizni ro’yxatlang va rejalashtiring.
• Esingizda bo’lsin, siz hozir, 1 yildan keyin sizni juda qayg’uli yoki g’azablantiradigan voqeani eslay olmaysiz.
• O’tmishda sodir bo’lgan voqealar haqida ko’p o’ylamang. Kelajak uchun rejalar tuzing, lekin bu haqda ko’p tashvishlanmang. Eng muhimi, hozirgi paytda yashash.
• Vaqti-vaqti bilan ta’tilga chiqing, ayniqsa tabiat bilan aloqada bo’lishingiz mumkin bo’lgan joylarga.
• E’tiqodlaringizni mustahkam saqlang. Bu sizning xotirjamligingiz uchun muhimdir.
• Muhtojlarga moddiy va ma’naviy yordam bering. Bu sizning ko’zingizdagi qadringizni oshiradi.
• Agar siz har qanday yo’l bilan urinib ko’rsangiz ham, stressni enga olmasangiz, mutaxassis psixolog yoki psixiatrdan yordam so’rang.