Vazin yo’qotishning sog’lom yo’llari

Sarflanganidan ko’ra ko’proq energiya iste’mol qilish natijasida kelib chiqadigan sog’liq muammosi bo’lgan semirishning shakllanishida;

Ortiqcha ovqatlanish, jismoniy faoliyatning etishmasligi, psixologik kasalliklar, metabolik yoki gormonal kasalliklar muhim rol o’ynaydi.

Hozirgi kunda butun dunyoda bo’lgani kabi mamlakatimizda ham semirishning tarqalishi ortib borayotganligi sababli, odamlar semirishdan xalos bo’lish uchun turli xil vazn yo’qotish dietalariga murojaat qilmoqdalar.

Ko’pgina dietalar ongsiz ravishda qisqa va uzoq muddatda turli xil sog’liq muammolariga olib keladi.

Sog’liqni saqlash vazirligining Oziq-ovqat xavfsizligi boshqarmasi, Birlamchi sog’liqni saqlash Bosh boshqarmasidan olingan ma’lumotlarga ko’ra, tana vaznini nazorat qilish, boshqacha aytganda, semirishni nazorat qilishda asosiy tamoyil, oziq-ovqat orqali tanaga olingan energiyani ushlab turishdir va muvozanatda kundalik hayotda sarflangan energiya.

Og’irlikni yo’qotish dietasining asosiy printsipi tanani oziq-ovqat orqali cheklangan energiya bilan ta’minlashda tananing ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishdir. Sog’lom vazn yo’qotish uchun dietani yaratishda ushbu tamoyilni hisobga olish kerak va parhezlar shifokor va dietolog nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Nosog’lom vazn yo’qotish dietalari tananing kam energiya olishini ta’minlasa-da, ular organizmga zarur bo’lgan uglevodlar, oqsillar, yog’lar, vitaminlar, minerallar va shunga o’xshash oziq moddalarni etarli va muvozanatli tarzda qondira olmaydi.Shu sababli, u qisqa va uzoq muddatda inson uchun turli xil sog’liq muammolarini keltirib chiqaradi.

Bosh og’rig’i, diqqatni jamlashning etishmasligi, asabiylashish, charchoq, ko’ngil aynishi, qusish, diareya, ich qotishi, o’t va buyrak toshlari, yurak ritmining buzilishi, past qon bosimi, hayz ko’rishning buzilishi, quruq teri va soch to’kilishi kabi sog’liq muammolari nosog’lom vaznning oqibatlaridan biridir. yo’qotish dietalari.

Sog’lom yo’l bilan vazn yo’qotish uchun qisqa vaqt ichida tez vazn yo’qotishni ta’minlaydigan bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan juda kam energiyali krashli dietalardan voz kechish kerak.

Vrach yoki dietolog tomonidan individual uchun maxsus tayyorlangan parhezlar. , haftasiga 0,5-1 kilogramm vazn yo’qotishga olib keladigan, asta-sekin va uzoq vaqt davomida vazn yo’qotishni maqsad qilgan. afzal bo’lishi kerak.

Og’irlikni yo’qotish uchun parhezlar tuzilayotganda, insonning yoshi, tana tuzilishi, bo’yi, jinsi, kasbi, mavjud kasalliklari va ovqatlanish odatlari kabi omillarni hisobga olish kerak.

 Sog’lom vazin yoqotish usullari;

Sog’liqni saqlash vazirligining Oziq-ovqat xavfsizligi boshqarmasi, Birlamchi tibbiy yordam bosh boshqarmasidan olingan ma’lumotlarga ko’ra, sog’lom vazn yo’qotish dietasi quyidagi xususiyatlarga ega bo’lishi kerak:

— Ozish ratsioniga kiritilgan yog ‘to’yinganlik tuyg’usini berishi va yog’da eriydigan A, D, E va K vitaminlarini organizmda foydalanishni ta’minlashi bilan muhim o’rin tutadi.

Ratsiondagi yog ‘miqdori kunlik energiyaning taxminan 25-30 foizini tashkil qilishi kerak.

Shu bilan birga, yog’ning turiga ham e’tibor berish kerak va ovqatlarda ishlatiladigan yog’ning bir qismi zaytun moyi, boshqa qismi esa makkajo’xori, soya yoki kungaboqar kabi o’simlik moylari bo’lishiga e’tibor berish kerak. Biroq, haddan tashqari yog’li ovqatlar va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechish kerak.

— Ratsiondagi karbongidrat miqdori kunlik energiyaning taxminan 50-55 foizini ta’minlash uchun hisoblanishi kerak. Shirinliklar va tortlar kabi shirin taomlarni iste’mol qilishni kamaytirish, dukkaklilar guruhiga kiruvchi no’xat, yasmiq va loviya kabi murakkab uglevodlarni ko’proq to’yintirishni ta’minlashi kerak.

— Ratsiondagi protein miqdori kunlik energiyaning taxminan 15 foizini ta’minlash uchun hisoblanishi va sifatli protein manbalarini kiritish kerak.

— Og’riq qoldiruvchi dietada tola miqdori yuqori bo’lishi kerak.Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, tolali oziq-ovqatlar guruhiga kiruvchi sabzavot, meva, dukkakli ekinlar, bug’doy uni va bug’doy mahsulotlari ovqat hazm qilish va oshqozon bo’shatish tezligini sekinlashtiradi. oshqozondagi odam, to’liqlik tuyg’usini uzaytiradi va odamga vazn yo’qotishga yordam beradi.

— Sog’lom vazn yo’qotish uchun kuniga kamida 2 litr suv iste’mol qilish kerak.

— To’g’ri va muvozanatli ovqatlanish 4 ta oziq-ovqat guruhidagi oziq-ovqatlarni etarli miqdorda iste’mol qilish orqali erishiladi. Bu ovqatlar;

Sut guruhida sut, pishloq va qatiq, go’sht guruhida go’sht, tovuq, baliq, tuxum va dukkaklilar, sabzavot va meva guruhida va don guruhida non, bulg’or, makaron, guruch, makkajo’xori va tarhana kabi oziq-ovqatlar.

Ushbu oziq-ovqatlarning tavsiya etilgan iste’mol miqdori odamga qarab o’zgaradi va insonning yoshi, jinsi va jismoniy faolligi bu ko’rsatkichlarga ta’sir qiladi.

— Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi, ochlikni kechiktiradi va keyingi ovqatda ovqat iste’molini kamaytiradi. Shuning uchun tez-tez va kichik ovqatlanishni, kuniga 3 dan 6 gacha ovqatlanishni ta’minlash uchun vazn yo’qotadigan parhezni rejalashtirish va ozuqa moddalarini muvozanatli taqsimlash kerak.

— Ovqat pishirishda qaynatish, grilda yoki pishirish usullariga ustunlik berish kerak, ortiqcha yog ‘olishini keltirib chiqaradigan qovurish va qovurish usullaridan qochish kerak.

— Og’irlikni yo’qotish dietasini o’tkazishda nafaqat oziq-ovqatlarga e’tibor berish, balki kundalik hayotda jismoniy faollikni oshirish orqali sarflangan energiya miqdorini ham oshirish kerak.