Yog ‘yoqish formulalari
Yog ‘yoqadigan formulalar:
Jonlantiring: Kundalik vazifalarni bajarayotganda faol bo’ling va imkon qadar ko’proq manzilingizga piyoda boring. Masalan, quruq tozalashga borganingizda 30 daqiqa tez va tez yursangiz, taxminan 120 kaloriya yoqishingiz mumkin.
Bu haydash paytida yoqadigan kaloriyalardan ikki baravar ko’p. Ko’p yog’larni yoqib yuboradigan mushaklaringizni mashq qiling: qancha mushaklar ishlasangiz, shunchaki o’tirganingizda ham shuncha ko’p kaloriya yoqiladi. Agar sizning maqsadingiz yog’ingizdan qutulish bo’lsa, siz eng ko’p yog’ni yoqishga yordam beradigan mushaklarni mashq qilishingiz kerak, ya’ni buzoq, son va ko’krak mushaklari.
Tez-tez harakatlaning:
Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, o’z-o’zidan paydo bo’ladigan jismoniy faoliyat ham kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Misol uchun, oyoq barmoqlarini erga tegizish va qo’llarni harakatlantirish sizga kuniga qo’shimcha 800 kaloriya yoqish imkonini beradi.
Kuchingizni oshiring:
aerobik mashqlarda ko’proq kaloriyalarni yoqish uchun mashqlar intensivligini yoki tezligini oshiring. Misol uchun, agar siz yugurish yo’lakchasida yugurayotgan bo’lsangiz, toqqa chiqish sizga 50 kaloriya ko’proq yoqishga yordam beradi.
Ko’proq ovqatlaning:
ularni parchalash uchun sizga kaloriya kerakligini unutmang. Agar siz uzoq vaqt ovqatlanmasangiz, tanangiz ochlik signalini eshitadi va metabolizm sekinlashadi va kamroq kaloriyalar yoqiladi. Shuning uchun ovqatlar orasida gazak qilishdan tortinmang. Faqat bodring va yogurt kabi iste’mol qilayotgan narsangizning kaloriyasi past bo’lishiga ishonch hosil qiling.
Dush olishdan oldin mashq qiling: hojatxona oldida turing, bir oyog’ingizni hojatxona o’rindig’iga qo’ying va o’zingizni qo’lingiz bilan lavaboda ushlab turing. O’tirish va turish mashqlarini 15 marta bajaring. Keyin oyoqlarni o’zgartiring va harakatni takrorlang. Bir oyoq bilan cho’kish ikki oyoq bilan cho’zilgandan ko’ra ko’proq mushaklarni hosil qiladi va shu bilan siz kuz paytida ko’proq kaloriyalarni yoqasiz.
Zinadan bir vaqtning o’zida ikkitadan chiqing:
Lift o’rniga zinapoyadan foydalanish kaloriyalarni yoqish uchun foydali ekanligi ma’lum. Biroq, agar siz bir vaqtning o’zida bir vaqtning o’zida bir vaqtning o’zida ikkita zinapoyaga chiqsangiz, siz 55 foizga ko’proq yog’ni yoqishingiz mumkin.
Turli mashqlarni sinab ko’ring: Kuchaytiruvchi mashqlar va yurak-qon tomir mashqlarini birlashtirganda, siz odatdagidan ikki barobar ko’p kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Ular 5 daqiqalik yurak-qon tomir mashqlari bilan boshlashlari mumkin, kuch mashqlariga o’tishlari mumkin, keyin yana bir necha daqiqa davomida yurak-qon tomir mashqlarini bajarishlari mumkin. Siz shu tarzda o’zgartirishlar kiritish orqali davom etishingiz va mashg’ulotingizni 5 daqiqalik kardio mashqlari bilan yakunlashingiz mumkin.
Uy ishlaridan qochmang:
bu qanchalik zerikarli bo’lmasin, hech bo’lmaganda yondiradigan va tozalaydigan kaloriyalar haqida o’ylashingiz mumkin. Changni tozalash, pollarni tozalash, changyutkichlarni tozalash va yotoqlarni tayyorlash uchun sarflagan bir soatingiz 200 kaloriya yoqishingizga yordam beradi.
O’zingizning holatingizni to’g’rilang:
hech qachon o’tiradigan joyga yotmang, hech qachon turishingiz mumkin bo’lgan joyda o’tirmang va hech qachon tik turishdan voz kechmang. Chunki bularning barchasi mushaklaringizni ishlaydigan va kaloriyalarni yoqish imkonini beruvchi faoliyatdir.
Eng ko’p yog’ni yoqib yuboradigan 5 ta mashqni sinab ko’ring:
Agar ushbu tavsiyalarning qaysi birini bajarish haqida bir qarorga kelmagan bo’lsangiz, eng ko’p yog’ni yoqishga yordam beradigan 5 ta mashqdan birini tanlashingiz mumkin.1. Kardio kikboksing (soatiga taxminan 700 kaloriya) 2. Yugurish (soatiga taxminan 650 kaloriya) 3. Arqon bilan sakrash (soatiga taxminan 590 kaloriya) 4. Karate (soatiga taxminan 590 kaloriya) 5. Chang‘i (soatiga taxminan 470 kaloriya) .
